Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Δύσκολος
Εκτέλεση της πλήρους κατακόρυφης κρίσης με τη μπάρα:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα πόδια σας όρθια με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα
- Κρατήστε τη μπάρα ακίνητη πάνω από το στήθος σας και, με τα χέρια τεντωμένα, φέρτε το πιγούνι προς το στήθος πιέζοντας τα πόδια και τους ώμους σας προς τα πάνω.
- Σπρώξτε τα πόδια μπροστά προς το στήθος αντί προς τα πάνω
- Μετακινήστε τη μπάρα
- Μην ελέγχετε το κεφάλι σας σηκώνοντας τους ώμους σας.
