Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
Δυσκολία στην άσκηση
Πολύ εύκολο
Εκτέλεση καθισμένων ευθείων ποδιών:
- Καθίστε και κρατήστε την πλάτη σας ίσια σε κάθετη θέση με το ένα πόδι λυγισμένο, το πόδι ακουμπά καλά στο πάτωμα και το άλλο πόδι ίσιο
- Σηκώστε το εκτεταμένο πόδι από το έδαφος και κρατήστε την άκρη του δακτύλου του ποδιού σαν σφυρί. κατά την εκτέλεση της άσκησης προσπαθήστε να μην επαναπαύεστε ποτέ στο πάτωμα.
- Λυγίστε το γόνατο του ίσιου ποδιού που ανεβαίνει
- Σταθείτε με τους ώμους προς τα εμπρός.
