8 'Power Core - Ενδιάμεση Δυσκολία

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς
• Οπίσθια

Δυσκολία προπόνησης

Ανετα

Αυτή η προπόνηση θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε και να σταθεροποιήσετε τους μυς του κοιλιακού κορσέ (ορθός κοιλιακός, κοιλιακοί, εγκάρσιοι, τετράγωνο των οσφύων, πυελικό έδαφος), καθώς και να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο, ισορροπία και σταθερότητα. 1 λεπτό αρχικής προθέρμανσης . Κατάρτιση κατάλληλη για άτομα που έχουν ήδη αποκτήσει μια καλή πρακτικότητα του Fitball. Επιλέξτε το Fitball κατάλληλο για το ύψος σας και το οποίο σας επιτρέπει να καθίσετε και να σχηματίσετε μια ορθή γωνία μεταξύ των μηρών και των ποδιών. ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ:

• Επίπεδο 2
• Εξοπλισμός: fitball, χαλάκι.
• 9 ασκήσεις (1 γύρος)
• Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
• Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα

1. ΠΛΑΚΙΝΟ ΜΕ ΠΟΔΙ ΑΝΟΙΓΜΑ ΣΤΗΝ ΠΛΕΥΡΑ
2. FITBALL 1 Πτυσσόμενο πόδι και 1 ΚΑΘΕΤΑ
3. ΤΟ ΕΥΚΟΣΙΟ ΜΕ ΠΟΔΙΑ ΧΩΡΙΣ ΦΟΡΤΩΣΗ ΣΤΟ FITBALL
4. ΟΛΟΚΛΗΡΟ ABS ΜΕ FITBALL
5. ΤΡΑΒΕΛΑ ΣΕ ABS
6. ΓΕΦΥΡΑ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΟΛΙΤΗ
7. ΚΟΛΛΗΜΑ ΜΕ 1 ΑΥΞΗΜΕΝΟ ΠΟΔΙ
8. ΠΛΑΚΗ ΣΤΗΝ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΠΛΕΥΡΑ
9. FITBALL ΣΤΡΟΦΗΣ ΣΤΡΟΦΗΣ