Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
- κοιλιακοι μυς
- Μπράτσο
- Ώμους
- Σαλιάρες
- Πίσω
Δυσκολία προπόνησης
Πολύ δύσκολο
Είναι μια προπόνηση που περιλαμβάνει μια σειρά από σύντομες και έντονες ασκήσεις, συνολικής διάρκειας από 20 έως 30 λεπτά, που σας επιτρέπει να κάψετε μια σημαντική ποσότητα θερμίδων, να αυξήσετε τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, να δημιουργήσετε μεγαλύτερη ενέργεια και κατανάλωση θερμίδων. από αυτήν την προπόνηση πρέπει να κάνετε 3/4 γύρους κάθε μέρα για 30 ημέρες. Εάν δεν μπορείτε να προπονηθείτε κάθε μέρα, κάντε 4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα. Στο τέλος της προπόνησης συνιστάται να κάνετε μερικά λεπτά διατάσεων.
Σημείωση:
- Εξοπλισμός: sanbag, kettlebell
- 9 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
- Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε μέρα.
-allenamento-a-casa.jpg)
