Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
- Σαλιάρες
- Ώμους
- Μπράτσο
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Δύσκολος
Αυτή η προπόνηση υψηλής έντασης σας επιτρέπει να μειώσετε τη λιπώδη μάζα και να διαμορφώσετε το σώμα σας σε χρόνο ρεκόρ. Χάρη σε αυτή τη μέθοδο προπόνησης, στην οποία εκτελούνται 8 ασκήσεις (εργάζονται για 20 δευτερόλεπτα στη μέγιστη ένταση και διαπερνούνται με 10 δευτερόλεπτα σπριντ χωρίς παύση) που επαναλαμβάνονται δύο φορές, μπορούν να καούν μεγάλες ποσότητες λιπιδίων. Συνιστάται να κάνετε σύντομη αρχική προθέρμανση και τελική ψύξη. Εκπαίδευση κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες που εκπαιδεύονται λόγω της έντασης της προσπάθειας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: χαλάκι, μπάλα
- 15 ασκήσεις (1 γύρος)
- 20 "εργάζονται 10" Sprint
- Από ένα διάλειμμα 40 "έως 60" μεταξύ των γύρων
- Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.
