Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
- Πόδια
- Οπίσθια
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Αυτή η προπόνηση υψηλής έντασης πρέπει να γίνει μετά από μια σύντομη προθέρμανση. Αυτή η μορφή διαλειμματικής προπόνησης περιλαμβάνει την εκτέλεση πολλαπλών αρθρικών ασκήσεων σώματος που πρέπει να εκτελούνται για 20 δευτερόλεπτα με τη μέγιστη ταχύτητα, διακεκομμένες με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, και να εκτελούνται συνολικά για 4 λεπτά (εξαιρούνται η προθέρμανση και η ψύξη). Η προπόνηση, εκτός από τη μείωση της λιπώδους μάζας, βελτιώνει την αερόβια και την αναερόβια ικανότητα.Περαιτέρω, η άσκηση υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας έχει θετική επίδραση στις λιπολυτικές ορμόνες και οδηγεί σε μικρότερο καταβολισμό των μυών. Στο τέλος, συνιστάται να κρυώνετε για λίγα λεπτά. Αυτός ο τύπος προπόνησης μπορεί επίσης να γίνει κάθε μέρα, αρκεί να εναλλάσσετε τις ασκήσεις για να μην δημιουργήσετε προσαρμογή και να αγχώνετε πάντα τους εκτεταμένους μύες.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: χαλάκι
- 3 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 20 "εργασίας 10"
- Εκτελέστε 2 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.
.jpg)
.jpg)