Επομένως, όταν απευθύνονται στον εκπαιδευτή για το πρόγραμμα προπόνησης έχουν ήδη ένα λάθος «μέτρο». Επίσης επειδή η απάντηση ενός αρμόδιου προπονητή δεν θα αλλάξει από περίπτωση σε περίπτωση, αλλά θα είναι πάντα η ίδια: ας εκπαιδεύσουμε βήμα προς βήμα, μην παραλείψουμε τα βήματα και κυρίως να οπλιστούμε με πολλή δύναμη θέλησης.
οι επαγγελματίες είναι τέτοιοι. Το άτομο που ξεκινά την εκπαίδευση πρέπει, ωστόσο, να θέσει τον δικό του μικρό βραχυπρόθεσμο στόχο (για παράδειγμα 3 μήνες), προσπαθώντας να τον επιτύχει.
Η αρχική κάρτα στοχεύει στη βασική προετοιμασία και στην εισαγωγή των βασικών ασκήσεων όλων των μυών του σώματος, ενεργοποιώντας τους, προκειμένου να προετοιμαστούν για έναν πιο έντονο φόρτο εργασίας τους επόμενους μήνες.
Ειδικά για τις πρώτες 4 εβδομάδες, μπορεί να είναι επιθυμητό να δοκιμάσετε το χέρι σας σε προπονήσεις πολλαπλών συχνοτήτων, για να αυξήσετε στη συνέχεια την ένταση και ενδεχομένως να στραφείτε στη διάσπαση.
Οι χρόνοι αποκατάστασης μεταξύ μιας σειράς πρέπει να τηρούνται, καθώς είναι εξαιρετικά σημαντικοί. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να αποσπούν την προσοχή μιλώντας με τον φίλο τους ή μερικές φορές συμβαίνει η σειρά να γίνεται η μία μετά την άλλη χωρίς καμία ανάκτηση. Αυτό είναι λάθος., επειδή δεν επιτρέπει την επαλήθευση της καταλληλότητας των φορτίων.
:Πρώτα απ 'όλα, να έχετε τουλάχιστον 5 γεύματα, χωρισμένα σε: 1) Πρωινό. 2) Σνακ 3) Μεσημεριανό 4) Σνακ? 5) Δείπνο.
Δεύτερον, η συνολική θερμιδική ποσότητα πρέπει να σέβεται την «τάση» απώλειας ή υπερτροφίας, ανάλογα με την περίπτωση. Για την απώλεια βάρους, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε ένα πρωτόκολλο αερόβιας δραστηριότητας.
Δυστυχώς, η ταραχώδης ζωή των καιρών μας οδήγησε σε επιδείνωση της διατροφής μας, συνηθίζουμε όλο και περισσότερο να παραλείπουμε το πρωινό ή να το κάνουμε γρήγορα στο μπαρ με σχετική κατάχρηση λιπών και σακχάρων. Έτσι, ο κύριος κανόνας είναι: διαμορφώστε τον κατάλληλο χώρο για διαχείριση πρωτοκόλλου.
Πρέπει να προσπαθήσουμε να αναδημιουργήσουμε μια «ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά που περιέχουν μια καλή δόση πρωτεϊνών και υδατανθράκων, μόνο έτσι θα προετοιμάσουμε το σώμα μας να αντέξει τον φόρτο εργασίας στο γυμναστήριο.
Ένας επαγγελματίας στον τομέα μπορεί να μας βοηθήσει, αλλά μόνο αργότερα.
