Εκπαίδευση Kettlebell: Οφέλη για αθλήματα μάχης

και αθλητές.

Shutterstock

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γενική προετοιμασία που μπορεί να προσφέρει ένα πρόγραμμα προπόνησης με kettlebell αποδεικνύεται πολύ χρήσιμη στην αθλητική προετοιμασία πολλών αθλητικών, γυμναστικών ή λειτουργικών δραστηριοτήτων - με μερικές εξαιρέσεις, όπως προχωρημένα θέματα bodybuilding και δύναμης. Καθαρός τύπος powerlifting Το

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε πώς να δημιουργήσετε ένα πρωτόκολλο εκπαίδευσης βασισμένο στη χρήση των kettlebells.

ή αθλήματα, στην πραγματικότητα, υπάρχουν στοιχεία δύναμης, ταχύτητας, αντοχής, ευκινησίας και συντονισμού.

Επιπλέον, η έκφραση δύναμης "σχεδόν" δεν συμβαίνει ποτέ σε καθαρή ή μέγιστη μορφή, αλλά πάντα σε συνδυασμό με άλλους οργανικούς-μυϊκούς παράγοντες (υπό όρους).

Απλοποίηση:

• Οι ασκήσεις που σας επιτρέπουν να βελτιώσετε την ικανότητα να ξεπεράσετε την εξωτερική αντίσταση είναι ασκήσεις δύναμης.
• Αυτές που αυξάνουν την ικανότητα αντίδρασης και τη συχνότητα των κινήσεων στο υψηλότερο επίπεδο είναι ασκήσεις ταχύτητας.
• Αυτές της μεγάλης διάρκειας ή που έχουν πολλές επαναλήψεις είναι καθορισμένες ασκήσεις αντίστασης.
• Αυτές που αποτελούνται από πολύπλοκες κινήσεις είναι γνωστές ως ασκήσεις συντονισμού.

Η δύναμη, η ταχύτητα και η αντοχή είναι σημαντικές δεξιότητες για να εξασφαλιστεί μια επιτυχημένη απόδοση και η σχέση μεταξύ τους είναι η βάση των φυσικών ιδιοτήτων κάθε αθλητή.

Η προπόνηση δύναμης ως ικανότητα υπό όρους είναι πλέον απαραίτητη ακόμη και σε κλάδους για τους οποίους, στο παρελθόν, δεν συνιστούταν.

Σε οποιοδήποτε άθλημα, πρέπει να συμπεριληφθούν μέθοδοι ανάπτυξης δύναμης - με κατάλληλους όρους και μεθόδους, προφανώς δίνοντας προσοχή να μην παραμεληθεί η ανάπτυξη άλλων κινητικών δεξιοτήτων.

Το kettlebell μπορεί να καλύψει αυτές τις ανάγκες πολύ καλά. με αυτό το απλό εργαλείο, στην πραγματικότητα, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις και προπονήσεις ικανές να αναπτύξουν κάθε μία από τις δεξιότητες που αναφέρονται.

και αντίσταση στην ταχύτητα.

Ενδείκνυται ιδιαίτερα σε μαχητικά αθλήματα - ειδικά σώμα με σώμα και σε εκείνα που χρησιμοποιούν επίσης τα πόδια - και στην εκπαίδευση ειδικών στρατιωτικών μονάδων που απαιτούσαν ανώτερες φυσικές ικανότητες.

Αντοχή αντοχής σημαίνει η ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στην κόπωση στην απόδοση αντοχής.

Τα κριτήρια αντίστασης στη δύναμη είναι: η ένταση του ερεθίσματος (ως ποσοστό της μέγιστης συσταλτικής δύναμης) και ο όγκος του ερεθίσματος (άθροισμα επαναλήψεων).

Η δύναμη είναι η ικανότητα εκτέλεσης εκρηκτικής κίνησης, ως αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης μεταξύ δύναμης και μέγιστης ταχύτητας.

Εκεί ο συνδυασμός αντίστασης και ταχύτητας ονομάζεται αντίσταση στην ταχύτητα.

Για μερικούς, τα kettlebells θα αναπτύσσονταν καλύτερα - από οποιοδήποτε άλλο εξοπλισμό - δύναμη / αντοχή, ψυχική αντοχή / σωματική αντοχή, πολεμική ιδιαιτερότητα και αποτελεσματικότητα (οικονομία κίνησης).

Σε κάθε είδους αγώνα, η αντίσταση αντιστοιχεί στο "ικανότητα να παλεύει σκληρά για εκτεταμένες δεσμεύσεις.

Αυτή η ικανότητα γίνεται ακόμη καίρια όταν η μέγιστη δύναμη και ταχύτητα μπαίνουν στο παιχνίδι. με άλλα λόγια, η ικανότητα να παρέχει ισχυρά χτυπήματα.

Η μέγιστη δύναμη είναι εξίσου σημαντική τόσο για τη δύναμη ενός χτυπήματος νοκ άουτ όσο και για την γρήγορη υποβολή, αλλά ένας πλήρης πολεμιστής πρέπει να είναι σε θέση να εκτελέσει πολλαπλά χτυπήματα σε διαφορετικούς συνδυασμούς ακόμη και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό απαιτεί κάποια δεξιότητα, τόσο από πλευράς δύναμης όσο και αντοχής.

Οι αρπαγές που εκτελούνται με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων με kettlebells, για παράδειγμα, αναπτύσσουν μια σταθερή ικανότητα εργασίας και ένα εξίσου στερεό αναερόβιο όριο. αυτό μεταφράζεται σε έκφραση δύναμης ακόμη και στη φάση της συνεπούς μεταβολικής κόπωσης.

Για έναν «πολεμικό καλλιτέχνη, αυτή η ικανότητα είναι απαραίτητη, γιατί αυτό που πραγματικά έχει σημασία δεν είναι πόσο δυνατός είσαι σε δροσερές συνθήκες, αλλά πόσο" χωρίς ανάσα "το διατηρείς.

Επειδή οι ασκήσεις kettlebell απαιτούν πλήρη χρήση μυών, αποδεικνύονται επίσης ότι είναι πολύ καλύτερο μέσο από την προπόνηση υψηλών επαναλήψεων με κινήσεις απομόνωσης.

Η εξαιρετικά βαλλιστική φύση ορισμένων ασκήσεων, όπως κούνιες, καθαρισμοί, αρπαγές και τράνταγμα μιμούνται αποτελεσματικά την εκτέλεση γροθιών όπως γροθιές, κλωτσιές και ρίψεις.

Το kettlebell, επομένως, μπορεί να εισαχθεί πολύ καλά τόσο στη γενική προετοιμασία - ασκήσεις που αφορούν μια σχετική ομάδα μυών αλλά που δεν έχουν κανένα κοινό στοιχείο με την αθλητική χειρονομία της ειδικότητας και που διαφέρουν, ως προς τον χρόνο εκτέλεσης, τη θέση και την κίνηση , από τον διαγωνισμό χειρονομίας - και σε ειδικές και συγκεκριμένες ασκήσεις - ασκήσεις που σέβονται τη χειρονομία του ανταγωνισμού, αλλά τροποποιούν τα χωροχρονικά χαρακτηριστικά της τεχνικής και μειώνουν ή αυξάνουν την ταχύτητα.

Θα μπορούσε να ειπωθεί ότι τα kettlebells αντιπροσωπεύουν, με κάποιο τρόπο, "τον" δεσμό που λείπει "μεταξύ ασκήσεων σωματικού βάρους και κλασικής δραστηριότητας ελεύθερου βάρους.

σταθεροποιητές. Θέλοντας να καταρτίσουμε ένα είδος κατάταξης με βάση το άγχος αυτών των μυών, τα kettlebells θα πρέπει σίγουρα να τοποθετηθούν στις πρώτες θέσεις.

Το kettlebell επιτρέπει μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων, εξασφαλίζοντας πιο φυσικές τροχιές και προσαρμόζοντας περισσότερο στις γραμμές του σώματος.

Άλλα πλεονεκτήματα ενός προγράμματος κατάρτισης kettlebell έναντι άλλων υπερφορτώσεων "θα μπορούσαν" να είναι:

• Μικρότερη συχνότητα τραυματισμών, αρκεί οι ασκήσεις να εκτελούνται σύμφωνα με τη σωστή μορφή εκτέλεσης.
• Βελτίωση της χειροκίνητης λαβής.
• Ενίσχυση του πυρήνα.
• Οικονομικό σε σύγκριση με τον εξοπλισμό γυμναστικής.
• Αυξάνουν την κινητικότητα των ώμων και της λεκάνης.
• Εκτός από την προπόνηση των μυών, είναι επίσης χρήσιμα στο αδυνάτισμα χάρη στη μεταβολική ρύθμιση και τη διατήρηση της αδύνατης μάζας.
• Μειώνουν σημαντικά τον όγκο της προπόνησης - με μερικά kettlebells μπορείτε να προπονηθείτε ακόμη και σε 30 λεπτά.
• Συνειδητοποιούν μια εξαιρετική παγκόσμια ρύθμιση κινητήρα.
• Χάρη στο ξεχωριστό φορτίο στα άκρα, εκπαιδεύουν τη σταθεροποίηση και είναι χρήσιμα για την ανάκτηση τυχόν συμμετρικών ανισορροπιών.
• Μπορούν να συμπληρώσουν ασκήσεις με μπάρα και αλτήρες.

Η χρήση των kettlebells επιτρέπει τόσο την απόκτηση σημαντικής γενικής μορφής (διατήρηση του σωματικού βάρους υπό έλεγχο) όσο και την αύξηση της δύναμης χωρίς αύξηση της μυϊκής μάζας. Αντιπροσωπεύουν επίσης μια έγκυρη εναλλακτική λύση σε αυτές τις ασκήσεις μονής άρθρωσης με βάρη που συχνά προκαλούν άγχος στο μυοσκελετικό επίπεδο.

Για περισσότερες πληροφορίες: Εκπαίδευση Kettlebell: πλήρης προπόνηση