ΣΤΑΤΙΚΌ ΤΈΝΤΩΜΑ ΚΑΙ ΣΤΑΤΙΚΌ-ΕΝΕΡΓΌ ΤΈΝΤΩΜΑ

Στατική διάταση

Είναι το πιο γνωστό σύστημα διατάσεων, αυτό που κωδικοποιήθηκε το 1975 από τον Bob Anderson (συγγραφέας των παρακάτω σχεδίων), ο οποίος εμπνεύστηκε από τη γιόγκα.
Στο στατικό τέντωμα, παίρνετε μια θέση που μπορείτε να διατηρήσετε χωρίς πόνο. Αυτή η θέση πρέπει να επιτευχθεί αργά, έτσι ώστε να μην διεγείρεται το αντίστροφο μυοτατικό αντανακλαστικό στους ανταγωνιστές μύες.
Μόλις επιτευχθεί η θέση, αυτή πρέπει να διατηρηθεί για χρονικό διάστημα που κυμαίνεται από 15 έως 30 δευτερόλεπτα ή έως ότου η ένταση τάνυσης μειωθεί, μετά την οποία η ίδια η ένταση αυξάνεται και διατηρείται για άλλα 15-30 δευτερόλεπτα, και έτσι στις. λέγοντας.
Διαβάστε για στατικές διατάσεις:

Διατηρήστε ένα σταθερό τέντωμα, χωρίς ελατήρια, για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.

Ποτέ μην υπερβαίνετε το όριο του πόνου.

Προηγηθείτε του τεντώματος με γενική προθέρμανση.

Χρησιμοποιήστε άνετα ρούχα.

Εξασκηθείτε σε αυτό το είδος διατάσεων σε ένα όσο το δυνατόν πιο ήσυχο περιβάλλον, καλά θερμαινόμενο και σε ένα κρύο δάπεδο.

Δώστε προσοχή σε αυτό που αισθάνεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης της κίνησης.

Προσαρμόστε τη θέση που παίρνετε στις πραγματικές σας δυνατότητες και όχι σε ένα μοντέλο που έχετε στο μυαλό σας.

Μην διακόψετε την αναπνοή και πράγματι κάντε την κίνηση να ακολουθήσει την αναπνοή και όχι το αντίστροφο.

Εναλλάξτε την προέκταση των αγωνιστών μυών με αυτήν των ανταγωνιστών μυών (σε τεχνική ορολογία, "αντισταθμίστε" μια θέση με το αντίθετό της).

Προγραμματίστε τις θέσεις που θα αναληφθούν στην προπόνηση ακολουθώντας μια λογική (για παράδειγμα αυτή της αποζημίωσης).

Αυτός ο τύπος διατάσεων είναι κατάλληλος για όλες τις φάσεις μιας προπόνησης, αλλά είναι πιο ενστικτώδες να το χρησιμοποιείτε όταν οι μύες είναι ήδη ζεστοί.

Στατικό ενεργό τέντωμα

Το ενεργό στατικό τέντωμα περιλαμβάνει θέσεις μεγάλου πλάτους άρθρωσης, οι οποίες διατηρούνται μόνο χάρη στη δύναμη των αγωνιστών μυών (στην παρακάτω εικόνα, για παράδειγμα, το δεξί πόδι κρατιέται ψηλά έναντι της δύναμης των ανταγωνιστών χωρίς καμία βοήθεια, όπως συμβαίνει στην ανωτέρω φωτογραφία, στην οποία υποστηρίζεται με τη βοήθεια μιας ζώνης · το ίδιο συμβαίνει για την τετραγωνική θέση, κάτω από αυτήν διατηρείται ενεργά, έναντι της δύναμης της βαρύτητας και των ανταγωνιστών, πάνω από τη δύναμη της βαρύτητας υπέρ) Η ένταση των αγωνιστών, σε μια ενεργή διάταση, βοηθά στη χαλάρωση των μυών που τεντώνονται (οι ανταγωνιστές) μέσω αμοιβαίας αναστολής.
Το ενεργό τέντωμα αυξάνει την ενεργητική ευελιξία και ενισχύει τους μυς αγωνιστών. Οι ενεργές διατάσεις είναι συνήθως αρκετά δύσκολο να κρατηθούν για περισσότερα από 10 δευτερόλεπτα και σπάνια πρέπει να κρατηθούν για περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα.
Πολλές κινήσεις (ή διατάσεις) που συναντώνται σε διάφορες μορφές γιόγκα, στο χαλάκι του Πιλάτες, στο χορό, καθώς και σε πολλές μορφές καλλιτεχνικής γυμναστικής, ειδικά ανδρικές, αλλά και γυναίκες, και γενικά στα καλλιτεχνικά αθλήματα, είναι στατικές διατάσεις ενεργές.