Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
- Σαλιάρες
- Μπράτσο
- Ώμους
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Αυτή η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων πολλαπλών αρθρώσεων χρήσιμων για την καύση θερμίδων και τη διαμόρφωση του σώματος. Αυτή η μέθοδος προπόνησης, εκτός από τη μείωση της λιπώδους μάζας, βελτιώνει την αερόβια και αναερόβια ικανότητα, την ισορροπία και τη στάση του σώματος. Στο τέλος των 4 " , είναι σκόπιμο να εκτελέσετε μια ψύξη 1 "και, μόνο μετά, να επαναλάβετε το κύκλωμα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο 2
- Εξοπλισμός: χαλάκι
- 4 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 20 "εργασίας 10"
- Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα ή 2 γύρους κάθε μέρα
- ΤΖΑΚ ΣΚΟΥΤΑΡΙΚΟΥ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗΣ
- ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ + ΒΥΘΙΣΜΟΣ ΣΤΗΝ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΗ ΠΛΕΥΡΑ
- ΒΟΥΤΙΑ ΤΡΙΚΕΣ
- ΟΡΕΙΒΑΤΗΣ
