6 Ασκήσεις για τη διαμόρφωση των γλουτών - ενδιάμεσο επίπεδο

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Οπίσθια

Δυσκολία προπόνησης

Πολύ εύκολο

Το μοντέλο ανύψωσης των γλουτών δεν είναι ένα αδύνατο έργο, αρκεί να συνδυάσετε σταθερότητα και συγκεκριμένες ασκήσεις. Αυτή η προπόνηση προσφέρει 6 ενσωματωμένες και τροποποιημένες αλλά εξίσου αποτελεσματικές ασκήσεις, κατάλληλες και για γυναίκες που έχουν πρόσφατα προσεγγίσει τον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Συνιστάται να εκτελείτε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα. Εκτελέστε λίγα λεπτά αρχικής υπερθέρμανσης του πλανήτη.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Επίπεδο 1
• Εξοπλισμός: καρέκλα, αλτήρες
• 6 ασκήσεις (1 γύρος)
• 10/20 επαναλήψεις σε συνδυασμό με 10/20 παλμούς 30 "παύση μεταξύ μιας άσκησης και της επόμενης
• Διάλειμμα 60 "μεταξύ των γύρων
• Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.

1. ΜΙΣΟ ΤΕΤΡΑΓΩΜΑ ΜΕ 1 ΣΤΑΥΡΩΜΕΝΟ ΠΟΔΙ
2. ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΜΕ 1 ΠΟΔΙ
3. ΜΠΡΟΣΤΕΝΟΣ ΓΡΑΦΟΣ ΜΕ ΧΕΙΡΟΛΑΒΟ
4. ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΜΕΝΟ ΒΗΜΑ ΠΑΝΩ ΝΕΡΩΜΑ
5. SQUAT DANCER
6. ΓΕΦΥΡΑ ΜΕ 1 ΠΟΔΙ
7. ΤΕΛΟΣ