Γιόγκα για βελτιωμένη συγκέντρωση

Το έλλειμμα προσοχής και η δυσκολία συγκέντρωσης είναι κρίσιμα σημεία της καθημερινής ζωής στον δυτικό κόσμο. Οι δεσμεύσεις διαδέχονται η μία την άλλη, το μυαλό περνά από την οθόνη του υπολογιστή, σε αυτήν του τηλεφώνου, στον περιβάλλοντα κόσμο, που μας πιέζει και μας προτρέπει να είμαστε όλο και πιο αντιδραστικοί στα καθημερινά ερεθίσματα. Όλα αυτά τα στοιχεία, μερικές φορές σε συνδυασμό με ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής μας οδηγεί να χάσουμε τη διαύγεια και την πνευματική εγρήγορση Πώς μπορεί να μας βοηθήσει η γιόγκα;

Η γιόγκα σημαίνει ισορροπία και σταθερότητα. Ισορροπία σώματος και πνεύματος.

Την πρώτη φορά που πατάς στο χαλάκι συνειδητοποιείς αμέσως ότι το σώμα σου αντιδρά διαφορετικά στις ασάνες που σου προτείνονται, ανεξάρτητα από το αν είναι εύκολο ή δύσκολο να εκτελεστούν. Αμέσως αντιλαμβάνεστε ότι η εστίαση του μυαλού σας σε έναν στόχο και η αγκύρωση του εκεί χάρη στην αναπνοή σας οδηγεί στη βελτίωση της συγκέντρωσής σας.

Η εξάσκηση με συνέπεια μας βοηθά να αποκτήσουμε ισορροπία στην κίνηση στο χαλάκι και να φέρουμε αυτήν την εσωτερική σταθερότητα στην καθημερινή ζωή.

Η ακολουθία που προτείνουμε είναι αποκλειστικά αφιερωμένη στις θέσεις ισορροπίας που βοηθούν στην ενδυνάμωση του σώματος, την εξισορρόπηση της ενέργειας του και την ηρεμία του μυαλού, θέτοντάς τον σε έναν μόνο στόχο: την αναπνοή και την ευημερία κάποιου.

των πελμάτων στο έδαφος, ενεργοποιεί όλους τους μύες των ποδιών από κάτω προς τα πάνω και αφήνει τα χέρια κατά μήκος του σώματος, φέρνει την πλάτη σε ουδέτερη, σπρώχνοντας τον κόκκυγα προς τα κάτω και προς τα μέσα, με το πηγούνι παράλληλο στο πάτωμα. Μείνετε για μερικές ανάσες αναζητώντας τη συγκέντρωσή σας και ετοιμαστείτε για την πρώτη θέση ισορροπίας: το δέντρο.

αριστερά, σηκώστε το δεξί σας πόδι και αφήστε το να ακουμπήσει στον αστράγαλο, την κνήμη ή τον εσωτερικό μηρό, εάν είστε ιδιαίτερα ευλύγιστοι, μπορείτε επίσης να φτάσετε στο περίνεο. Φέρτε τα χέρια σας προσευχόμενοι μπροστά από το στήθος σας και στη συνέχεια απλώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω. Οι παλάμες είναι ενωμένες, βρείτε τη συγκέντρωση και την ισορροπία σας, καθορίζοντας ένα ίσιο σημείο μπροστά σας, ενεργοποιήστε τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών, κρατώντας το μυαλό συγκεντρωμένο στο σταθερό σημείο μπροστά σας. Μείνετε εδώ για μερικές ανάσες, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας, λύστε τα και επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά.

Φέρτε όλο το βάρος του σώματος στο πέλμα του δεξιού ποδιού, στη συνέχεια τοποθετήστε το αριστερό πόδι στον αστράγαλο, την κνήμη ή τον εσωτερικό μηρό όσο το δυνατόν ψηλότερα, ανοίξτε το γόνατο προς τα έξω και τοποθετήστε τα χέρια σας προσευχόμενα μπροστά από την καρδιά , ενεργοποιήστε τους γλουτούς και απλώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Αναζητήστε το ακίνητο σημείο που είχατε διορθώσει πριν, βρείτε ξανά τη συγκέντρωσή σας. Μείνετε για πέντε αναπνοές ενεργοποιώντας τους μύες του γλουτού και της κοιλιάς και στη συνέχεια φέρτε αργά τα χέρια σας πίσω στην προσευχή μπροστά στην καρδιά σας.

.

Σηκώστε το δεξί σας χέρι, τυλίξτε το από κάτω με το αριστερό σας χέρι και πιάστε τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού. Το δεξί πόδι παραμένει στο έδαφος, το αριστερό πόδι περνά από πάνω του, μπορείτε να κρατήσετε το αριστερό πόδι σηκωμένο ή να γαντζώσετε τη σφύρα. Οι αγκώνες ανεβαίνουν προς τα πάνω και η λεκάνη πέφτει προς τα κάτω, λυγίζοντας τα πόδια. Φέρτε το βλέμμα σας καρφωμένο σε ένα ακίνητο σημείο μπροστά σας. Οι μηροί είναι σφιγμένοι και ενώνονται μεταξύ τους. Αν σας αρέσει, φέρτε τους αγκώνες σας προς τα γόνατά σας και χαμηλώστε τη λεκάνη σας ακόμη περισσότερο. Μείνετε για πέντε αναπνοές και μετά επιστρέψτε στα πόδια σας, διατηρώντας πάντα την προσοχή σας στο σημείο που έχετε μπροστά σας. Τώρα επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά. Ανοίξτε τα χέρια σας και φέρετε το αριστερό σας χέρι λυγισμένο μπροστά σας, τυλίξτε το δεξί σας χέρι και γαντζώστε τον δεξί αντίχειρά σας. Φέρτε όλο το βάρος σας στο αριστερό πόδι που παραμένει στο έδαφος και επικαλύψτε το δεξί σας πόδι, σταυρώστε το και κρατήστε το πόδι αναρτημένο ή συνδέστε το με τη σφύρα του ποδιού στήριξης. Οι αγκώνες ανεβαίνουν προς τα πάνω και η λεκάνη κατεβαίνει και κρατάτε το βλέμμα σας σε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας. Εάν σας αρέσει, χαμηλώστε τους αγκώνες σας προς τους μηρούς σας και φέρτε τον αντίχειρά σας στο μέτωπό σας. Σημείο και σταθερό μυαλό.

αριστερά, μετακινήστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, το βλέμμα σας ακολουθεί, το στήθος σας περιστρέφεται πιο πίσω, κρατήστε τη φτέρνα σας λυγισμένη για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ισορροπημένοι. Μείνετε εδώ για πέντε αναπνοές, στη συνέχεια επιστρέψτε στα πόδια σας, απλώστε τα χέρια σας ευθεία και επαναλάβετε τα πάντα στην άλλη πλευρά.

Σηκώστε τα χέρια σας στον ουρανό και ενώστε τις παλάμες σας, βάλτε όλο το βάρος σας στο πέλμα του αριστερού ποδιού, σηκώστε το δεξί πόδι, τα χέρια παραμένουν τεντωμένα προς τα εμπρός, κατεβείτε με τον κορμό παράλληλα με το πάτωμα και σηκώστε το πίσω πόδι, δημιουργώντας ένα Τ με το σώμα σας, προσπαθήστε να μετακινήσετε τα χέρια σας πίσω με τις παλάμες σας αντικριστά και να διατηρήσετε την ισορροπία σας, για να σας βοηθήσει να καθορίσετε ένα ακίνητο σημείο μπροστά σας. Μείνετε για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια φέρτε τα χέρια σας στο έδαφος για να προετοιμαστείτε για τη στάση ημισελήνου, Ardha Chandrasana. Εάν θέλετε να μετρηθείτε πρώτα σε μια πιο προηγμένη παραλλαγή, φέρτε τα χέρια σας πίσω με τους δείκτες σας μακριά, κρατήστε την ισορροπία σας και τελικά προσπαθήστε να φέρετε το στήθος σας προς την αριστερή κνήμη, σηκώνοντας το δεξί σας πόδι. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα , αφαιρέστε το αριστερό χέρι και το αριστερό πόδι και φέρτε το δεξί χέρι στο ισχίο, περιστρέψτε το δεξί ισχίο προς τα πάνω, στη συνέχεια φέρτε το χέρι ψηλά, το βλέμμα το ακολουθεί, το στήθος περιστρέφεται ακόμη πιο πίσω, η λυγισμένη φτέρνα σας βοηθά να διατηρήσετε ισορροπία. Μείνετε για πέντε βαθιές αναπνοές και μετά επιστρέψτε στην όρθια θέση.

ή κνήμη. Εκείνοι με μεγαλύτερη ευελιξία μπορούν ακόμη και να επεκτείνουν το δεξί πόδι εντελώς προς τα πάνω, αυξάνοντας επίσης το αριστερό χέρι για να βοηθήσουν στην ισορροπία. Σταθερότητα στα χέρια, συγκέντρωση και καλά εμπλεκόμενοι μύες και μην ξεχνάτε να αναπνέετε. Χαμηλώστε αργά το πόδι, επιστρέψτε στην κεντρική θέση και στα δύο πόδια και επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά. Φέρτε όλο το βάρος στο δεξί πόδι και πιάστε την αριστερή φτέρνα με το αριστερό χέρι. Το γόνατο είναι λυγισμένο και ήδη βρίσκετε την ισορροπία σας εδώ στερεώνοντας ένα σημείο μπροστά σας, αν μπορείτε, προσπαθήστε να σηκώσετε το ίσιο πόδι προς τα πάνω πιάνοντας το μοσχάρι ή την κνήμη. Εκείνοι με μεγαλύτερη ευελιξία μπορούν ακόμη και να επεκτείνουν το δεξί πόδι εντελώς προς τα πάνω, σηκώνοντας επίσης το δεξί χέρι για να διευκολύνουν την ισορροπία. Manienti σταθερή και συγκεντρωμένη στη θέση, οι μύες ενεργοί και η αναπνοή παρούσα. Φέρτε αργά το πόδι στο έδαφος, επιστρέψτε στην κεντρική θέση και στα δύο πόδια και επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά

κάτω από τους γλουτούς, έτσι ώστε τα γόνατα να είναι χαμηλότερα από τους γοφούς. Εάν οι γοφοί σας είναι ανοιχτοί, μπορείτε επίσης να πάρετε τον μισό λωτό ή τον πλήρη λωτό. Κλείστε τα μάτια σας και φέρτε το πίσω μέρος των χεριών σας στα γόνατά σας, τον αντίχειρα και τον δείκτη σε επαφή και τα μάτια κλειστά, αναπνεύστε και ακούστε τη συγκέντρωσή σας που έχετε βρει χάρη στις θέσεις ισορροπίας. Ακούστε για λίγα λεπτά και μην αφήσετε ποτέ την αναπνοή σας. Εισάγετε αυτήν την ημι-διαλογιστική θέση κάθε πρωί πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας ή κάθε βράδυ, πριν την τελειώσετε και θα δείτε ότι, μέρα με τη μέρα, οι χρόνοι παραμονής σας σε συγκέντρωση επιμηκύνονται και το μυαλό σας γίνεται όλο και πιο ήρεμο.