Μας επιτρέπει να πάρουμε την αναπνοή μας, να αναδιατάξουμε τη σπονδυλική στήλη και να επανακτήσουμε την ισορροπία και να επικεντρωθούμε στο χαλί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε αυτό το βίντεο προτείνουμε μερικές παραλλαγές της θέσης που σας επιτρέπουν να προχωρήσετε βαθύτερα στην πρακτική, δουλεύοντας αποφασιστικά στο σώμα.
Για περισσότερες πληροφορίες: Πλευρικά και στρεπτικά τρίγωνα στο χαλάκι με τα γόνατά σας όσο τα ισχία σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος όσο οι ώμοι σας, πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος και σηκώστε τα γόνατά σας ελαφρώς προς τα πάνω κρατώντας τα λυγισμένα. Επιστρέψτε στο έδαφος με τα γόνατά σας και στη συνέχεια αργά σηκωθείτε ξανά, ανεβαίνοντας περισσότερο με τη λεκάνη.Με αυτόν τον τρόπο το ισχίο ανεβαίνει και η πλάτη τεντώνεται όλο και περισσότερο. Οι ώμοι ανοίγουν καλά και οι παλάμες πιέζουν δυνατά στο έδαφος.
Τώρα απλώστε το ένα πόδι κάθε φορά προσομοιώνοντας ένα είδος ποδηλάτου στη θέση του, φέρνοντας τα τακούνια στο έδαφος εναλλάξ. Οι μύες της πλάτης και του μηρού είναι ενεργοί. Στη συνέχεια, αν μπορείτε, φέρτε και τις δύο φτέρνες στο έδαφος στην πλήρη προς τα κάτω θέση σκύλου.
Για περισσότερες πληροφορίες: Θέσεις γιόγκα για την εξισορρόπηση του ορμονικού συστήματος , το πηγούνι προς το στήθος. Τώρα προσπαθήστε να φέρετε τα πόδια μαζί, φέρνοντας το εσωτερικό κομμάτι σε επαφή. Με δυνατά χέρια στο έδαφος, πιέστε δυνατά και νιώστε το τέντωμα στις γάμπες σας. Μείνετε εδώ για πέντε βαθιές αναπνοές. προς τα άνω.
Μείνετε στη θέση σας για πέντε αναπνοές, έπειτα λυγίστε το γόνατο και ανοίξτε το δεξί ισχίο προς τα πάνω, φανταστείτε ότι θέλετε να φέρετε τη φτέρνα προς τον γλουτό. Αναπνεύστε βαθιά πέντε φορές, στη συνέχεια επιστρέψτε με το πόδι ίσιο και στη συνέχεια τοποθετήστε το πόδι σας στο έδαφος.
Επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά σηκώνοντας το αριστερό πόδι με το δάχτυλο λυγισμένο προς τον ουρανό. Θυμηθείτε να κρατήσετε και τις δύο παραλλαγές για τουλάχιστον πέντε αναπνοές.
Για περισσότερες πληροφορίες: Chandra Bhedana: η αναπνοή που ηρεμεί το άγχος.
Μετά από μερικές αναπνοές, επιστρέψτε στην κλασική θέση σκύλου προς τα κάτω, ευθυγραμμίζοντας τους ώμους, σπρώχνοντας καλά τις μασχάλες προς τα κάτω και τις ωμοπλάτες πάνω και πίσω. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στα γόνατά σας στο χαλάκι.
Για εμβάθυνση: Surya Bhedana: η αναπνοή που ενεργοποιεί το μυαλό και το σώμα της πλάτης και απομακρύνει τους σπονδύλους ο ένας από τον άλλον, απελευθερώνοντας την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, διεγείροντάς τους να επανέλθουν στη σωστή θέση.Ανακουφίζει από κάθε πόνο και δυσκαμψία στις φτέρνες. Δυναμώνει τους αστραγάλους και δυναμώνει τα πόδια. Βοηθά στην απομάκρυνση της δυσκαμψίας στην περιοχή της ωμοπλάτης και ανακουφίζει την αρθρίτιδα στις αρθρώσεις των ώμων.
Επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό ανυψώνοντας το διάφραγμα, τονώνει τους πυελικούς μύες και τα ισχιακά νεύρα και είναι ευεργετικό για τα αναπαραγωγικά όργανα.
Οι ανυψωμένες παραλλαγές των ποδιών βοηθούν το σώμα να δυναμώνει δουλεύοντας στα χέρια, τους ώμους, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς.
Ο ανάποδος σκύλος σε στρέψη αναζωογονεί επίσης όλα τα εσωτερικά όργανα, τα συμπιέζει και τα καθαρίζει χάρη στην ανταλλαγή αίματος που παράγει και ρυθμίζει τη λειτουργία των επινεφριδίων.
Απλώς πρέπει να βάλουμε όλους στο χαλί!
Αυτή η εκπαίδευση γίνεται σε συνεργασία με Yogaessential
