Sup Yoga: Τι είναι η Yoga στο Paddle Board και πώς λειτουργεί

Ένα από τα χαρακτηριστικά που κάνουν τη Γιόγκα τόσο δημοφιλή είναι η δυνατότητα άσκησής της οπουδήποτε: στο γυμναστήριο, στο σπίτι, σε ένα γκαζόν, στην παραλία ή οπουδήποτε αλλού θέλετε.

Συνήθως επιλέγετε να στηρίζεστε σε μια συμπαγή επιφάνεια, αλλά για όσους θέλουν να δοκιμάσουν το χέρι τους σε μια προηγμένη παραλλαγή, υπάρχει επίσης Sup yoga, ή γιόγκα που πρέπει να ασκείται στο νερό, στο Paddle Board.

Αυτή η έκδοση συνδυάζει γιόγκα και γυμναστήριο και είναι ιδανική για όσους αναζητούν έναν πρωτότυπο αλλά πολύ αποτελεσματικό τρόπο για να διατηρήσουν τη φόρμα τους το καλοκαίρι, καθώς εκτός από χαλάρωση, η ισορροπία στο ταμπλό συνεπάγεται χρήση και κατά συνέπεια προπόνηση. Διαφορετικών μυών του σώματος Το

Ένας άλλος τύπος γιόγκα που υπόσχεται πολλά οφέλη είναι η καυτή γιόγκα.

Γνωρίζατε ότι μπορείτε να συγχρονίσετε μαθήματα γιόγκα με τις φάσεις του φεγγαριού;

Ακολουθούν μερικές θέσεις που μπορούν να εκτελεστούν κατά την εξισορρόπηση στο Paddle Baard.

κάτω από τους ώμους και τα γόνατα σε απόσταση ισχίου. Απλώστε τα δάχτυλά σας και ασκήστε ίση πίεση στην άκρη καθώς και στη βάση του χεριού.

Τεντώστε τα χέρια σας.

Σπρώξτε το στήθος σας προς τα πόδια σας καθώς ισιώνετε τα γόνατά σας και φτάνετε στα πέλματα των ποδιών σας.

Χαλαρώστε το λαιμό σας, αφήνοντας το κεφάλι σας να κρέμεται προς τα κάτω προς τον πίνακα γιόγκα.

Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές με τη μύτη σας.

και τα πόδια, τεντώνει τους ιστούς του ισχίου και βελτιώνει την ισορροπία.

• Ξεκινήστε τοποθετώντας το ένα πόδι μπροστά, το αντίθετο πόδι εκτεινόμενο πίσω και το μπροστινό γόνατο λυγισμένο κατά 90 μοίρες. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να τοποθετήσετε τουλάχιστον ένα χέρι, αλλά και τα δύο, στον πίνακα στο ύψος του μπροστινού ποδιού, για να σταθεροποιηθείτε έως ότου γίνετε πιο σίγουροι. Τα δάχτυλα του πίσω ποδιού πρέπει να στραφούν στο πλάι σταθεροποιήσει το σώμα.
• Σηκώστε το στήθος σας και τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς τεντώνεστε προς τον ουρανό.
• Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον πέντε αναπνοές, στη συνέχεια επιστρέψτε στην ανάπαυση και επαναλάβετε.

ή γυαλίζει, ανασηκώνοντας απαλά το στήθος καθώς το απλώνετε προς τον ουρανό.

Το βλέμμα μπορεί να στραφεί προς τα πάνω ή προς τα εμπρός, ανάλογα με την ευελιξία του λαιμού.

Κρατήστε τη θέση για πέντε έως δέκα αναπνοές και επαναλάβετε τρεις φορές.

, τον εσωτερικό μηρό και τους εκτείνοντες ισχίου.

• Κάντε μια διάσπαση κρατώντας τους γοφούς όσο το δυνατόν πιο κάθετα στο μπροστινό μέρος της σανίδας, έτσι ώστε να ευνοήσετε μια ισορροπημένη και ομοιόμορφη έκταση της πλάτης.
• Διατηρήστε τη θέση μεταξύ 5 και 10 αναπνοών και επαναλάβετε αντιστρέφοντας τη θέση των ποδιών.

του πυρήνα και των ποδιών.

• Γονατίστε στον πίνακα, με την πλάτη σας ίσια, ριζώνοντας τα γόνατα, τις κνήμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας βαθιά μέσα στον πίνακα.
• Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και μετακινήστε τους γοφούς σας ελαφρά προς τα εμπρός.
• Αψιδώστε την πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους αστραγάλους σας.
• Διατηρήστε τη θέση για 5 έως 10 αναπνοές και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Οι αυξήσεις στα πόδια είναι επίσης εξαιρετικές για τον πυρήνα.

αντίθετα, πρέπει να έχει κλίση προς τα κάτω.

Τεντώστε τα χέρια σας και εστιάστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός.

Λυγίστε τους γοφούς σας προς τα κάτω καθώς φέρνετε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός. Διατηρήστε τη θέση για μεταβλητό χρόνο από 5 έως 10 αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

και δύναμη του πυρήνα και των ποδιών. Εάν δεν αισθάνεστε έτοιμοι, είναι προτιμότερο να επιλέξετε το παραδοσιακό τόξο, λιγότερο απαιτητικό αλλά εξίσου αποτελεσματικό.

• Ξεκινήστε στη θέση του τόξου ή του τροχού και, στη συνέχεια, χαμηλώστε στους αγκώνες σας, έως ότου οι βραχίονές σας είναι στο σανίδι και οι παλάμες σας ενωθούν.
• Για να ανακουφίσετε την πίεση, σηκώστε τα τακούνια σας για να γείρετε την ουρά προς τα κάτω και να δημιουργήσετε χώρο στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
• Πάρτε μερικές ανάσες, έπειτα γυρίστε τις παλάμες σας προς τα κάτω μία προς μία και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Δείτε άλλα άρθρα ετικέτα Υπόλοιπο

Γιόγκα: Θέσεις ισορροπίας για να ανακτήσετε τη συγκέντρωση και τη φρεσκάδα Δείτε άλλα άρθρα ετικέτα Υπόλοιπο