Ασκούμενοι μαζί, έχουμε βιώσει ότι η γιόγκα δεν είναι απλώς μια στατική πειθαρχία που βασίζεται στον έλεγχο της αναπνοής και τον διαλογισμό, αλλά περιλαμβάνει πολυάριθμες δυναμικές παραλλαγές που διεγείρουν το σώμα με έντονο τρόπο. Η ακολουθία που προτείνουμε σήμερα λειτουργεί στους γλουτούς και τους μηρούς, ξεκινώντας από όρθιες θέσεις που ενισχύουν τη δύναμη των ποδιών, τις οπίσθιες μυϊκές λωρίδες, τους βραχίονες, τους τετρακέφαλους μέχρι τις θέσεις εδάφους που ενεργοποιούν περισσότερο τους γλουτούς.
Οι ασκήσεις είναι στοχευμένες αλλά ολόκληρο το σώμα αμφισβητείται σε αυτές τις θέσεις οι οποίες λειτουργούν επίσης για τη σταθερότητα της λεκάνης, το άνοιγμα των γοφών, τον έλεγχο της κοιλιακής ζώνης και της πλάτης, τη διατήρηση της ισορροπίας. Η εργασία σε αυτές τις ασάνες είναι σημαντική, όχι μόνο επειδή τονώνει το σώμα αλλά επειδή είναι προετοιμαστική για την εκτέλεση πιο προηγμένων θέσεων. Μην ξεχνάμε ότι μια καλή πρακτική γιόγκας συνδυάζει πάντα δύναμη και ισορροπία.
του δεξιού γόνατος, σηκώστε τα χέρια ίσια και το βλέμμα προς τα χέρια.
Το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο προς τα πίσω, με το κόψιμο του ποδιού κοντά στο έδαφος. Ενεργοποιήστε τον αριστερό γλουτό για να ευθυγραμμίσετε το ισχίο. Μείνετε στη θέση για πέντε αναπνοές, στη συνέχεια περιστρέψτε προς τα αριστερά, ανοίξτε το πόδι και λυγίστε το αριστερό γόνατο, το δεξί πόδι τεντωμένο πίσω από τον δεξιό γλουτό ενεργοποιείται για να κρατήσει το δεξί ισχίο ευθυγραμμισμένο με το αριστερά.
Τα χέρια είναι πάντα τεντωμένα προς τα πάνω και το βλέμμα προς τις παλάμες. Μείνετε εδώ για πέντε αναπνοές, στη συνέχεια επιστρέψτε στην κεντρική θέση με το σώμα, ανοίξτε ξανά το δάχτυλο του ποδιού προς τα δεξιά, λυγίστε το γόνατο, χαμηλώστε τη λεκάνη και διευρύνετε τα πόδια. να μπει στον δεύτερο πολεμιστή.
Το βλέμμα στρέφεται προς το αριστερό χέρι. Μείνετε για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο και αλλάξτε πλευρά, ανοίγοντας το αριστερό δάχτυλο προς τα αριστερά και λυγίζοντας το αριστερό γόνατο, χαμηλώστε τη λεκάνη και κρατήστε το δεξί πόδι τεντωμένο πίσω. Το βλέμμα πηγαίνει στο δεξί χέρι, μένει για πέντε ανάσες και μετά βγαίνει από τη θέση.
συνυφασμένο. Λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τους μηρούς παράλληλα με το χαλάκι, χαμηλώνοντας τη λεκάνη στο ύψος των γόνατων, οι παλάμες των χεριών περιστρέφονται και ωθούνται προς τα πάνω. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και κατεβείτε προς τα κάτω για να εκτελέσετε πλευρικές εκτοξεύσεις στη θέση Skandasana, μπορείτε να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στο έδαφος στην ευκολότερη έκδοση ή να κρατήσετε τα χέρια ψηλά, κινώντας από τη μία πλευρά στην άλλη δυναμικά.
Επιστρέψτε σε όρθια θέση για να εκτελέσετε τις καταλήψεις Shiva, πρώτα στο δεξί πόδι και μετά στο αριστερό. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά με λυγισμένους αγκώνες και τα χέρια προσευχής μπροστά σας και φέρτε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι, λυγίστε το γόνατό σας και φέρτε το αριστερό σας πόδι λυγισμένο, κατεβείτε και έπειτα επιστρέψτε τεντώνοντας το αριστερό σας πόδι με το πόδι σας ακουμπισμένο στο έδαφος. Κάντε την κίνηση δυναμική και επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά. Φέρτε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι, λυγίστε το αριστερό γόνατο, φέρνοντας το δεξί σταυρωμένο πίσω από το αριστερό, τεντώστε το δεξί πόδι πίσω, τοποθετώντας το πέλμα του ποδιού το έδαφος και συνεχίζουν να κατεβαίνουν και να ανεβαίνουν σε μια δυναμική κίνηση.
, αλλάξτε πόδια και κάντε τα πάντα από την άλλη πλευρά. , γόνατα τόσο φαρδιά όσο οι γοφοί, σηκώστε το αριστερό πόδι ίσια και πίσω, έπειτα λυγίστε το γόνατο και φέρτε το προς τον αριστερό ώμο, στη συνέχεια ισιώστε και τεντώστε το πόδι προς τα πάνω. Χρησιμοποιείτε πάντα την αναπνοή και κρατάτε την κοιλιά για να προστατέψετε τη σπονδυλική στήλη τείνει να καμαρώνει σε αυτό το κίνημα. Παρατηρήστε ότι κατά την εισπνοή φέρνετε το γόνατο στον ώμο, στην εκπνοή τεντώνετε το πόδι σας στον ουρανό. Μετά από πέντε επαναλήψεις κάντε τα πάντα από την άλλη πλευρά. Φέρτε το δεξί γόνατο προς τον δεξί ώμο. Εκτελέστε πέντε άλματα κάμπτοντας και τεντώνοντας το πόδι με ακραίο έλεγχο του σώματος.
Στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση σκύλου για να ισιώσετε την πλάτη σας και να χαλαρώσετε τους μυς σας και κατεβείτε στα γόνατα για να προετοιμαστείτε για τη στάση της καμήλας.
, σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός, ανοίξτε το στήθος και τους ώμους σας, ενώστε τους αγκώνες και τις ωμοπλάτες σας, εάν δεν έχετε προβλήματα στον τράχηλο της μήτρας, ανοίξτε το λαιμό σας και φέρτε το κεφάλι σας πίσω. Εάν μπορείτε, τοποθετήστε τα χέρια σας στα πέλματα των ποδιών σας διατηρώντας παράλληλα την ώθηση δυνατά προς τα εμπρός της λεκάνης και πολύ ενεργούς γλουτούς Μείνετε πέντε αναπνοές και μετά επιστρέψτε.
Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μετά από ένα μήνα οι μύες των γλουτών και των ποδιών θα είναι μαρμάρινοι!
