Επιμέλεια Δρ Gianfranco De Angelis
Πολλές φορές ακούμε για προπόνηση, τεχνικές προπόνησης, ανάρρωση από προπόνηση, άγχος προπόνησης κλπ. Αλλά τι σημαίνει προπόνηση; Και κυρίως, ποια είναι η "σωστή" εκπαίδευση; Αρχικά θα προσπαθήσω να δώσω έναν ορισμό της προπόνησης. Ζητώ συγνώμη εκ των προτέρων για τυχόν ανακρίβειες.
Η προπόνηση μπορεί να συνοψιστεί σε μια σειρά φυσιολογικών διαδικασιών προσαρμογής του οργανισμού στην επανάληψη μιας μυϊκής εργασίας, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της φυσικής ικανότητας του σώματος να εκτελέσει ένα συγκεκριμένο είδος εργασίας.
Ο σκοπός της προπόνησης είναι να αποκτήσει μεγαλύτερη ικανότητα για μηχανική εργασία μέσω αύξησης της μυϊκής απόδοσης, της μυϊκής δύναμης και της ενεργειακής διαθεσιμότητας των μυών. Πρέπει να θεωρηθεί ότι οι φυσιολογικές επιδράσεις της προπόνησης, οι οποίες αυξάνουν την απόδοση των μυών, συνίστανται κυρίως σε επιδεξιότητα με την οποία εκτελείται μια συγκεκριμένη κίνηση, κυρίως χρησιμοποιώντας τους μυς που είναι χρήσιμοι για την "κινητική πράξη" και για την καλύτερη ρύθμιση της διάρκειας και του ρυθμού της συστολής τους. Στην πραγματικότητα, αυτός ο μηχανισμός επιτρέπει την εξάλειψη της ενεργειακής δαπάνης που προέρχεται από τη "δράση" μυών που δεν είναι χρήσιμοι για τη συγκεκριμένη κίνηση. Η αύξηση της μυϊκής δύναμης είναι θεμελιώδης ως φαινόμενο προπόνησης. δεν είναι δευτερεύον μόνο στην αύξηση της μυϊκής μάζας λόγω υπερτροφίας, δηλαδή στον μεγαλύτερο όγκο των ινών και στο γέμισμα των τριχοειδών μυών με αίμα. Εκτός από την αύξηση του όγκου των μυϊκών ινών και τον αριθμό των τριχοειδών του αίματος, πραγματοποιούνται κάποιες βιοχημικές διεργασίες στον εκπαιδευμένο μυ που ενισχύουν τις ενεργειακές του δυνατότητες, όπως η μεγαλύτερη συγκέντρωση μυοσφαιρίνης (χρωστική ουσία παρόμοια με την αιμοσφαιρίνη που περιέχει σίδηρο, που λειτουργεί ως προσωρινή εφεδρεία οξυγόνου για τον μυ), ορισμένα ένζυμα και γλυκογόνο. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι οι μυς που εκπαιδεύονται σε παρατεταμένες προσπάθειες εμπλουτίζονται με ένζυμα που σχετίζονται με την καλύτερη κυτταρική μεταφορά οξυγόνου (αερόβια κατάσταση). Όσοι εκπαιδεύονται σε έντονες και σύντομες προσπάθειες εμπλουτίζονται, από την άλλη πλευρά, με ενεργητικές ουσίες άμεσης χρήσης ( τριφωσφορική αδενοσίνη, φωσφοκρεατίνη, κλπ.) · αυτός ο τύπος βιολογικής αντίδρασης θεωρείται ως αναερόβια προσαρμογή (αναερόβια κατάσταση). πλαστικά υλικά. η βελτίωση της λειτουργικής απόδοσης του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος μεταφράζεται επίσης στις μορφολογικές τους αλλαγές, οι οποίες είναι χαρακτηριστικές για άτομα που εκπαιδεύονται σε διάφορους τύπους άσκησης. η "εκπαίδευση: το αποτέλεσμα είναι η καλύτερη ικανότητα οξυγόνωσης και ιστών του αίματος, η οποία είναι χρήσιμη για την ικανοποίηση των περιφερειακών μυϊκών απαιτήσεων κατά τη διάρκεια της προσπάθειας. Το κεντρικό και περιφερικό νευρικό σύστημα αποκτά ιδιαίτερη αποτελεσματικότητα με την προπόνηση, ειδικά όσον αφορά τον συντονισμό και η ταχύτητα διάδοσης του ερεθίσματος, οι προσαρμογές των ενδοκρινών αδένων, η λειτουργικότητα όλων των εσωτερικών οργάνων, ο τόνος και η διέγερση του φυτικού νευρικού συστήματος είναι επίσης σημαντικά. Το σύνολο των προσαρμογών του οργανισμού επιτρέπει στο εκπαιδευμένο άτομο να αυξήσει την αποτελεσματικότητά του κατά τη διάρκεια της προσπάθειας και να ανακάμψει γρήγορα κατά τη διάρκεια της παύσης. Τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης μπορούν να συνοψιστούν σε αυτόν τον συνδυασμό.
Συμπερασματικά, με την εκπαίδευση πραγματοποιείται ένα σύνολο θετικών φαινομένων για τον ανθρώπινο οργανισμό που αποτελούνται από:
- αύξηση του όγκου και της μυϊκής δύναμης, της ταχύτητας συστολής και της μυϊκής δύναμης.
- καλύτερο νευρομυϊκό συντονισμό
- καλύτερη δυναμική-διαφραγματική δυναμική και πνευμονική ικανότητα
- αύξηση των καρδιακών και στεφανιαίων αποθεμάτων. αυξημένη καρδιακή παροχή. καλύτερη ρύθμιση των ροών των περιοχών κατά τη διάρκεια της εργασίας · καλύτερη τριχοειδή τριβή των κεντρικών και περιφερικών οργάνων που επηρεάζονται από τη μυϊκή δραστηριότητα
- καλύτερη περιφερειακή χρήση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της εργασίας.
- καλύτερη θερμορύθμιση κατά τη διάρκεια της εργασίας.
- πιο αποτελεσματική σταθερότητα αντίδρασης του οργανισμού έναντι περιβαλλοντικών παραγόντων διέγερσης.
Για όλους τους τύπους παροχών που αναφέρονται παραπάνω, κάθε άτομο θα πρέπει να ασκεί με ενθουσιασμό μια υγιή γυμναστική-αθλητική δραστηριότητα, αρκεί να επιτρέπει και να διατηρεί καλή φυσική απόδοση. Η καλύτερη φυσική κατάσταση επιτυγχάνεται μέσω ενός σωστού προγράμματος προπόνησης αναερόβιας (χρήση υπερφόρτωσης) και αερόβιας (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, χρήση μηχανημάτων καρδιο-φυσικής κατάστασης κ.λπ.).
.jpg)
.jpg)