Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Μπράτσο
- Ώμους
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση του DIP με πάγκο και fitball:
- Τοποθετήστε έναν πάγκο οριζόντια πίσω σας
- Τοποθετήστε ένα fitball μπροστά σας
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στον πίσω πάγκο, τις φτέρνες των ποδιών σας στο fitball και μείνετε σε αναστολή με τα χέρια τεντωμένα
- Με ίσια πόδια με τους αγκώνες λυγισμένους προς τα πίσω, χαμηλώστε το σώμα σας και, έχοντας φτάσει στο μέγιστο άνοιγμα της άρθρωσης των ώμων, πιέστε και επαναφέρετε την αρχική θέση.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα έξω
- Υπέρβαση με την αρθρική εξόρμηση των ώμων κινδυνεύοντας να τραυματιστεί.
