Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
Δυσκολία στην άσκηση
Πολύ εύκολο
Εκτέλεση των πλευρικών ανυψώσεων στην ευθεία πλευρά του ποδιού:
- Θέση στο πλάι κρατώντας το πόδι ακουμπισμένο στο πάτωμα ελαφρώς λυγισμένο και το πόδι πάνω ίσιο με τη φτέρνα ευθυγραμμισμένη με το ισχίο με το δάχτυλο του ποδιού του σφυριού
- Πάρτε μια άνετη θέση κεφαλής και σηκώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα
- Κατεβείτε αργά το ανασηκωμένο πόδι σας και προσπαθήστε να κρατήσετε τη φτέρνα σας σε ευθεία με το ισχίο σας
- Αψιδώστε την πλάτη σας
- Κρατήστε το γόνατο λυγισμένο
- Μετακινήστε το πόδι σας προς τα εμπρός κατά την πλάγια ανύψωση.
