Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Μπράτσο
Δυσκολία στην άσκηση
Δύσκολος
Εκτέλεση της εμβάπτισης στο έδαφος με άνοιγμα και κλείσιμο των ποδιών:
- Καθίστε και βάλτε τα χέρια σας πίσω σας. Τοποθετήστε τις φτέρνες σας στο έδαφος και κρατήστε τα πόδια σας μαζί με τις παλάμες σας στο πάτωμα
- Σηκώστε τους γλουτούς σας, κρατήστε τα χέρια σας ίσια και κατεβείτε στο πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες σας. προσέξτε να μην ανοίξετε τους αγκώνες προς τα έξω
- Σπρώξτε προς τα πάνω και επιστρέψτε στην αρχική θέση
- Διατηρήστε την ένταση και ανοίξτε πρώτα με το δεξί πόδι και μετά με το αριστερό. στη συνέχεια επιστρέψτε για να φέρει τα γόνατα κοντά και επαναλάβετε από την αρχή.
- Ανοίξτε τους αγκώνες σας καθώς κατεβαίνετε στο πάτωμα.
.jpg)
.jpg)
