V επάνω με συνδυασμένο σταυρό βραχίονα

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Δύσκολος

Εκτέλεση του V επάνω με συνδυασμένο σταυρό βραχίονα:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, κρατήστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο με το πόδι σας ακουμπισμένο στο πάτωμα και το αντίστοιχο χέρι ίσια και σηκωμένο προς τα πάνω
2. Φέρτε το αριστερό σας πόδι ίσιο και κρατήστε το επίπεδο στο έδαφος ενώ το αριστερό σας χέρι παραμένει τεντωμένο και κοντά στην αριστερή σας πλευρά
3. Σηκώστε τον κορμό σας κρατώντας το πηγούνι στραμμένο στο στήθος σας και ενώστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας πόδι. ελέγχει την καθοδική κίνηση.

• Μη έλεγχος της κατάβασης σωστά.