Η καυτή γιόγκα είναι μια εκδοχή της γιόγκα που έχει γίνει αρκετά δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, που αποτελείται κυρίως, αλλά όχι περιοριστικά, από την εξάσκηση παραδοσιακών στάσεων σε θερμαινόμενο περιβάλλον.
Αυτή η ιδιαιτερότητα, εκτός από την προσφορά πολλών πλεονεκτημάτων της κλασικής μορφής, όπως μείωση του στρες και μεγαλύτερη δύναμη και ευελιξία, εκπαιδεύει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς ακόμη πιο έντονα.
.
Γνωρίζατε ότι μπορείτε να συγχρονίσετε μαθήματα γιόγκα με τις φάσεις του φεγγαριού;
Και ότι μπορείτε να μπείτε στον κόσμο της Γιόγκα συμμετέχοντας στην πρόκληση των 30 ημερών;
και η προσπάθεια που απαιτείται για να γίνει αυτό, προσφέρει πολλά οφέλη, εκτός από αυτά της παραδοσιακής γιόγκα.ΒΕΛΤΙΩΣΕ την ευελιξια
Ακριβώς όπως όταν τεντώνεστε, η θερμότητα από το δωμάτιο πιέζει περισσότερο τους μυς, τους τεντώνει και τους κάνει πιο ευέλικτους. Συγκεκριμένα, δρα στο κάτω μέρος της πλάτης, στους ώμους και τους βραχίονες.
Κάψτε περισσότερες θερμίδες
Ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 72 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 183 θερμίδες την ώρα με κλασική γιόγκα, ενώ σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, η κατανάλωση θερμίδων μπορεί να φτάσει έως και τις 460 για τους άνδρες και τις 330 για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας.
Ακόμα και η καυτή γιόγκα, αν και δεν είναι τόσο έντονη όσο μια συνεδρία Bikram, σας επιτρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από μια παραδοσιακή προπόνηση.
Αυξήστε την πυκνότητα των οστών
Η στήριξη του βάρους σας κατά τη διάρκεια μιας στάσης γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας, και αυτό είναι ακόμη περισσότερο αν εξασκείτε τη γιόγκα Bikram. Μια μελέτη του 2014 σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που εξασκούσαν αυτήν την πειθαρχία για 5 χρόνια, στην πραγματικότητα αποκάλυψε σε αυτές μεγαλύτερη οστική πυκνότητα στο λαιμό, τους γοφούς και τη μέση.
Μειώνει το άγχος
Αυτή η ιδιότητα είναι τυπική για κάθε τύπο γιόγκα, αλλά ισχύει ακόμη περισσότερο για τη ζεστή γιόγκα.
Μια μελέτη του 2018 σε αγχωμένους και σωματικά αδρανείς ενήλικες διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα ζεστής γιόγκα 16 εβδομάδων μείωσε σημαντικά τα επίπεδα άγχους τους, βελτιώνοντας παράλληλα τις διαπροσωπικές δεξιότητες.
Αυξάνει την καρδιαγγειακή κίνηση
Οι ζεστές στάσεις γιόγκα περιλαμβάνουν μια «επιπλέον δραστηριότητα της καρδιάς, η οποία χτυπά με την ίδια ταχύτητα με το γρήγορο περπάτημα».
Μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
Σχεδόν κάθε τύπος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην καύση ενέργειας και στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, αλλά η καυτή γιόγκα μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμο εργαλείο για άτομα με υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα γιόγκα Bikram θα μπορούσε να βελτιώσει την ανοχή στη γλυκόζη σε ηλικιωμένους ενήλικες με παχυσαρκία. Η επίδραση είναι μικρή σε νέους, αδύνατους ενήλικες αλλά όχι ανύπαρκτη.
Θρέφει το δέρμα
Η εφίδρωση είναι ένα από τα άμεσα αποτελέσματα της καυτής γιόγκα, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε αυξημένη ροή πλούσιου σε οξυγόνο αίματος και θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα του δέρματος.
είναι ένας από τους κύριους κινδύνους. Το πόσιμο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα ζεστό μάθημα γιόγκα είναι συνεπώς απαραίτητο. Στο τέλος της συνεδρίας, μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα ποτό που βοηθά στην αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ορισμένες προϋπάρχουσες καταστάσεις υγείας μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε λιποθυμία και ζάλη, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, αρτηριακές ανωμαλίες, νευρική ανορεξία, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Εάν έχετε κάποια από αυτές τις καταστάσεις ή είστε έγκυος, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την καυτή γιόγκα.
.
