Γυμναστική για εφήβους: έφηβοι και εκπαίδευση

Επιμέλεια Δρ Luca Franzon

Ένας καλός εκπαιδευτής γυμναστικής πρέπει να είναι σε θέση να καλύψει τις ανάγκες διαφόρων τύπων πελατών. Μεταξύ αυτών είναι οι προ-έφηβοι και οι έφηβοι. Οι νεαροί αθλητές που ενδέχεται να παρακολουθήσουν τα δωμάτια βάρους των κέντρων γυμναστικής έχουν ειδικές ανάγκες, καθώς δεν έχουν εκπαιδευτεί ακόμη σε ψυχοσωματικό επίπεδο. Παρόλο που η προπόνηση φυσικής κατάστασης και βάρους δεν γίνεται πάντα καλά αποδεκτή από γιατρούς και καθηγητές φυσικής αγωγής, αν προγραμματιστεί και εφαρμοστεί καλά, θα αποτελέσει το θεμέλιο πάνω στο οποίο θα οικοδομηθούν μελλοντικοί αθλητές διαφόρων ειδικοτήτων. Για να συμβεί αυτό, ο νεαρός αθλητής πρέπει να υποβληθεί σε προπόνηση για να βελτιώσει τόσο το σωματικό όσο και το ψυχολογικό προφίλ, σεβόμενος ένα σώμα που αναπτύσσεται και που συχνά παρουσιάζει εσωτερικές και εξωτερικές συγκρούσεις. Οι προπονήσεις που θα πρέπει να προταθούν στη νεανική φυσική κατάσταση θα πρέπει να ποικίλουν και να διεγείρουν όσο το δυνατόν περισσότερο όλες τις δεξιότητες υπό όρους και συντονισμού. Η σημασία της πολυμερούς εκπαίδευσης είναι θεμελιώδης για την αποφυγή πρώιμων ειδικοτήτων που παρατηρούνται συχνά στα ομαδικά αθλήματα. Αυτή η διαδικασία θα είχε ιδιαίτερα αρνητικές συνέπειες, επειδή θα περιόριζε τις δυνατότητες του παιδιού και θα μπορούσε να ευνοήσει την εμφάνιση παραμορφισμών ή την εμφάνιση τραυματικών γεγονότων. Τα ασύμμετρα αθλήματα δημιουργούν μυϊκές ανισορροπίες, οι επαναλαμβανόμενες χειρονομίες περιορίζουν το σχηματισμό κινητικών μοτίβων και η πιθανή υπερβολική ανάπτυξη ορισμένων τμημάτων του σώματος σε βάρος άλλων μπορεί να δημιουργήσει σημαντικές ανισορροπίες.

Η ποικίλη και πολυμερής διέγερση, εκτός από το ότι ευνοεί την αρμονική ανάπτυξη όλων των συστημάτων του σώματος, θα αποτρέψει επίσης το αγόρι από το να βαρεθεί και να χάσει την επιθυμία να αθληθεί.

ΣΥΣΚΕΥΗ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΤΑΙ

ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ

ΣΥΣΚΕΥΗ

ΣΚΕΛΕΤΙΚΟΣ ΜΥΣ

Σωστή στάση σώματος

Καλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων

Τονικότητα των μυϊκών μαζών

ΣΥΣΤΗΜΑ

ΕΝΔΟΚΡΙΝΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟ

Ευνοϊκή σχέση pondo-staturale

Αύξηση της ενεργής άπαχης μάζας και μείωση της λιπώδους μάζας

Σωστή ρύθμιση του διαεφαλικού ελέγχου της όρεξης

Σωστή δομή γλυκολιπιδίων

ΚΑΡΔΙΟΚΥΚΛΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ

ΚΑΙ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟ

Βραδυκαρδία

Έγκυρη συστολική περιοχή

Βελτίωση του περιφερικού ψεκασμού (τριχοειδής)

Διευκολύνεται η φλεβική επιστροφή

Ευνοϊκή αρτηριακή πίεση

Bradypnea

Αυξημένος όγκος πνευμόνων

Ταχεία μείωση του καρδιακού ρυθμού και του αναπνευστικού ρυθμού μετά από άσκηση

Αυξημένη αερόβια δύναμη

Η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ

ΚΑΙ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΤΗΤΑ

Καλός συναισθηματικός έλεγχος

Καλή προσαρμοστικότητα

Ισχυρή αυτοεκτίμηση

Καλές δεξιότητες κοινωνικοποίησης

(Πίνακας από: "Εξελικτική ηλικία και κινητικές δραστηριότητες" των G. Caldarone και M. Giampietro - Mediserve 1997)

Η λέξη καταλληλότητα περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά ψυχοσωματικών ιδιοτήτων που, όταν συνδυάζονται, διασφαλίζουν ότι το άτομο είναι σωματικά και ψυχικά καλά. Μεταξύ των διαφόρων συνιστωσών της κατάστασης της φυσικής κατάστασης, υπάρχει δύναμη, η οποία θα αναλυθεί σε αυτό το άρθρο για κατώτεροι χρήστες Όσον αφορά τη δύναμη, είναι σαφές ότι ανάλογα με την ηλικία του θέματος οι μέθοδοι θα αλλάξουν, δεδομένου ότι το μυοσκελετικό, το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα εξελίσσονται συνεχώς στον νεαρό αθλητή.

Ο Jablonowsky αναφέρει ότι η δύναμη:

Μέχρι 11 χρόνια είναι ασήμαντο

Από 12 έως 15 ετών αυξάνεται σημαντικά

Από 15 έως 18 έχει έντονη ανάπτυξη

Ως εκ τούτου, προκύπτει ότι η εξελικτική περίοδος είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για την ανάπτυξη δύναμης μέσω της προπόνησης. Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στη στάση του θέματος κατά την εκτέλεση αθλητικών χειρονομιών επίσης επειδή συχνά θα βρεθούμε αντιμέτωποι με θέματα που παρουσιάζουν διάφορους παραμορφισμούς και διμορφισμούς. Δεδομένης της πιθανής εξέλιξης της ανάπτυξης δύναμης, ας ταξινομήσουμε την εκπαίδευση σε 4 βήματα όσο το δυνατόν περισσότερο σύμφωνα με τις ανάγκες της στιγμής:

1η ΠΕΡΙΟΔΟΣ μεταξύ 9 και 11 ετών: η δύναμη θα τονωθεί με τη μορφή παιχνιδιού και χωρίς ιδιαίτερες εξειδικεύσεις περιοχής.
2η ΠΕΡΙΟΔΟΣ μεταξύ 12 και 14 ετών: αρχίζετε να εργάζεστε με πιο συγκεκριμένο και τοπικό τρόπο, χρησιμοποιώντας ασκήσεις που περιλαμβάνουν τη χρήση ιατρικών σφαιρών, ενός συντρόφου, το δικό σας σωματικό βάρος.
3η ΠΕΡΙΟΔΟΣ μεταξύ 14 και 16 ετών: αυτή είναι η φάση στην οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν βάρη.
4η ΠΕΡΙΟΔΟΣ μεταξύ 16 και 18 ετών: έως την ηλικία των 18 ετών θα προχωρήσουμε στην προπόνηση της τρίτης περιόδου όλο και πιο συγκεκριμένα, μέχρι την ηλικία των 18 ετών όπου η ένταση μπορεί να είναι πάντα μεγαλύτερη και συγκεκριμένη.

Αφήνοντας τις δύο πρώτες φάσεις σε όσους ασχολούνται με την προπόνηση της γυμναστικής, περνάμε στην τρίτη φάση ή όταν ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να παρακολουθεί ένα γυμναστήριο. Σαφώς, η εκπαίδευση για νεαρούς θα πρέπει να έχει φάση προθέρμανσης, κεντρική φάση και φάση ψύξης. Η πρώτη και η τελευταία δεν δημιουργούν προβλήματα, η κεντρική, από την άλλη πλευρά, απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή επειδή Το πρώτο πρόβλημα που μπορεί να βρεθεί είναι αν πρέπει να χρησιμοποιηθούν ελεύθερα βάρη ή ισοτονικές μηχανές. Αυτή η ερώτηση προσπαθούμε να λύσουμε παρουσιάζοντας τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των μηχανών και τα ελεύθερα βάρη που συνοψίζονται στον ακόλουθο πίνακα.

ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ

ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΒΑΡΗ

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ Δείτε επίσης: μηχανές ή ελεύθερα βάρη;

• μυϊκή απομόνωση
• μεγάλη ασφάλεια
• μειώστε τα φορτία των αρθρώσεων
• εύχρηστος
• τροχιές δύσκολο να επιτευχθούν με ελεύθερα βάρη
• εύκολο στη χρήση ακόμη και για αρχάριους.
• Ευκολία φόρτωσης και εκφόρτωσης του βάρους που θα χρησιμοποιηθεί

• Μεγαλύτερη μυϊκή συνέργεια
• Μεγαλύτερη ιδιοδεκτική πρόσκληση
• Περισσότερος συντονισμός
• Χαμηλότερο κόστος
• Λιγότερος χώρος καταλαμβάνεται
• Μεγαλύτερη επίδραση στις ευρείες κινητικές αλυσίδες
• Πιο φυσικές κινήσεις
• Δυνατότητα χρήσης υψηλής ταχύτητας ακόμη και με χαμηλά φορτία
• Επιτρέπουν ένα τεράστιο φάσμα ασκήσεων.

ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

• Μη φυσική κίνηση και ελάχιστα προσαρμόσιμη
• Δυσκολία στην ικανότητα έκφρασης υψηλής ταχύτητας εκτέλεσης με χαμηλά φορτία
• Υψηλό κόστος και αποτύπωμα
• Όχι εκπαίδευση από συντονιστική και προνοητική άποψη
• Δεν είναι πολύ απαιτητικό για τους μύες σταθεροποίησης
• Συνήθως κάθε μηχανή περιορίζεται στην εκτέλεση μίας ή μερικών ασκήσεων

• Μεγαλύτερος κίνδυνος από τις μηχανές
• Υψηλότεροι χρόνοι φόρτωσης και εκφόρτωσης
• Μεγαλύτερη υπερφόρτωση των αρθρώσεων
• Λιγότερος έλεγχος στην εκτέλεση
• Μερικές φορές είναι δύσκολο να μάθεις
• Σε ορισμένες ασκήσεις, ειδικά με υψηλό φορτίο, μπορεί να απαιτούν την παρουσία ενός συντρόφου.

Σύμφωνα με τον πίνακα θα έλεγα ότι εάν μπορείτε να παρακολουθήσετε καλά το θέμα, τα ελεύθερα βάρη είναι η καλύτερη επιλογή για ένα νεαρό άτομο, αλλιώς είναι καλύτερο, τουλάχιστον αρχικά, να χρησιμοποιείτε μηχανές. Μόλις αποφασίσετε αν θα χρησιμοποιήσετε μηχανές ή βάρη που πρέπει να επιλέξετε πώς θα τα χρησιμοποιήσετε, σε κύκλους ή με επαναλήψεις σειρών και χρόνους ανάκτησης. Ο αριθμός των επαναλήψεων, οι οποίοι πρέπει αρχικά να είναι υψηλοί (14/16) για τη δημιουργία και την ενοποίηση νέων μοτίβων κινητήρα, ενδέχεται στη συνέχεια να μειωθεί με επακόλουθο αύξηση στο Προφανώς, ο αριθμός των σειρών και των επαναλήψεων θα ποικίλει επίσης ανάλογα με τον τύπο της αντοχής που αναζητείται, από την ανθεκτική στη μέγιστη.

Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούν σειρές και επαναλήψεις είναι πιο απαιτητικές από φυσική και ψυχική άποψη. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλα για πιο προχωρημένα και ώριμα θέματα.

Χαρακτηριστικό του κυκλώματος είναι η πολυμερής φύση των ερεθισμάτων, δηλαδή η δυνατότητα διέγερσης όλων των μυϊκών ομάδων με μηχανήματα, βάρη, δωρεάν ασκήσεις σώματος και με τυχόν αερόβιους σταθμούς μεταξύ των τόνων. Τα κυκλώματα μπορούν επομένως να δώσουν ταυτόχρονα ερεθίσματα για την ανάπτυξη δύναμης, για καρδιοαναπνευστική προπόνηση και απώλεια βάρους (μια πολύ σημαντική απαίτηση τον τελευταίο καιρό σε νεαρά άτομα που είναι συχνά υπέρβαρα). Το κύκλωμα είναι πιο διασκεδαστικό, επομένως πιο αποδεκτό από έναν νεαρό δεν έχουν άμεση εξειδίκευση ως απαίτηση.

Δεδομένου ότι η αλήθεια είναι κάπου στο ενδιάμεσο, ο νεαρός πελάτης πρέπει να εκπαιδευτεί τόσο με κυκλώματα όσο και με κλασικές ασκήσεις σετ και επαναλήψεων. Το κριτήριο επιλογής πρέπει σε κάθε περίπτωση να έχει κατά νου τον βαθμό φυσικής προετοιμασίας του θέματος, την παρουσία ή την απουσία ορθοστατικών και μυϊκών προβλημάτων, την ωριμότητα και τον τύπο του χαρακτήρα που αποδεικνύεται ότι έχει. Το σημαντικό είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι τα μικρά παιδιά μπορούν και πρέπει να πηγαίνουν σε γυμναστήρια, υγιή μέρη από όλες τις απόψεις, αρκεί οι εκπαιδευτές να γνωρίζουν ότι ένα παιδί δεν είναι μικροσκοπικός ενήλικας αλλά ένας αναπτυσσόμενος οργανισμός.
Ολοκληρώνω δηλώνοντας με απόλυτη βεβαιότητα ότι μια κατάληψη που εκτελείται με επαρκές φορτίο και τεχνική είναι πιο υγιεινή από το να κλωτσάς μια μπάλα (ίσως ακατάλληλου μεγέθους και βάρους) για τρεις ώρες την εβδομάδα, με στόχο τη δημιουργία μικρών πρωταθλητών 5 ετών.