Σχεδόν πάντα χρησιμοποιείται ως συνώνυμο του "spinning" - το οποίο βασίζεται στη "χρήση ενός spin bike - ετυμολογικά μιλώντας, θα πρέπει να υποδεικνύει πιο σωστά κάθε μορφή πετάλι που δεν συνεπάγεται καμία πρόοδο (επομένως και στατικά ποδήλατα, οριζόντια ποδήλατα, ποδηλασία σε κυλίνδρους).
Σε σύγκριση με την πραγματική ποδηλασία - την παραδοσιακή δραστηριότητα από την οποία προέρχεται - σε όποια μορφή και αν βρίσκεται, θα μπορούσε να ειπωθεί ότι "η εσωτερική ποδηλασία δεν είναι ένα από τα κατάλληλα αθλήματα, αλλά στην ομάδα των δραστηριοτήτων γυμναστικής και πιθανώς ευεξία. Αυτή η δήλωση προκύπτει από το γεγονός ότι, τουλάχιστον στην Ιταλία, οι αγώνες ποδηλασίας εσωτερικού χώρου είναι συνολικά αρκετά περιορισμένοι. αυτό δεν έχει καμία σχέση με τη δυσκολία ή το επίπεδο εκπαίδευσης που μπορεί να απαιτούν.
Σε αυτό το άρθρο θα αναφερθούμε λεπτομερώς στα πλεονεκτήματα και τα οφέλη, αλλά και τα μειονεκτήματα και τις αντενδείξεις, που αποδίδονται στην εσωτερική ποδηλασία.
Η αντίσταση του ποδηλάτου περιστροφής δίνεται από έναν σφόνδυλο που περιστρέφεται με πεντάλ, το οποίο, όπως είπαμε, δεν επηρεάζει την κίνηση του εργαλείου στην επιφάνεια - μπορεί αντίθετα να μετακινηθεί από το ένα μέρος του δωματίου στο άλλο χάρη σε μικρούς τροχούς στη βάση. Η σέλα ρυθμίζεται σε ύψος και απόσταση από το τιμόνι. Τα πεντάλ είναι αντιολισθητικά και εξοπλισμένα με ιμάντες ή γρήγορο εξάρτημα για παπούτσια ποδηλασίας. Το πείρο μεταδίδει κίνηση στο στέμμα του σφονδύλου με αλυσίδα ή ιμάντα. Ο κεντρικός σωλήνας, εκτός από τη ρύθμιση του σφόνδυλου, μπορεί να περιέχει το κλουβί της φιάλης, όπου να τοποθετηθεί το θερμικό μπουκάλι. Το τιμόνι, το οποίο προσφέρει διάφορες θέσεις πρόσφυσης, είναι ρυθμιζόμενο σε ύψος. το κουμπί είναι τοποθετημένο μπροστά. Στο τιμόνι μπορείτε να βρείτε άλλες ρυθμίσεις ή ηλεκτρονικά εργαλεία.
Για περισσότερες πληροφορίες: Spin Bike: Πώς να επιλέξετε το καλύτερο είναι πολύ απέραντο? οπότε γιατί να επιλέξω ποδηλασία εσωτερικού χώρου παρά μια άλλη πειθαρχία;
Περισσότερο από τις περισσότερες ομαδικές δραστηριότητες γυμναστικής (μαθήματα), η εσωτερική ποδηλασία μπορεί σίγουρα να τα εγγυηθεί όλα αυτά μέσω ειδικής και εξατομικευμένης προπόνησης ανεξάρτητα από το επίπεδο της ομάδας. Αυτό είναι δυνατό πρώτα απ 'όλα επειδή το ποδήλατο περιστροφής δεν κινείται, ενώ στην ποδηλασία δεν θα ήταν δυνατόν να διαφοροποιηθούν ορισμένες παράμετροι της προπόνησης χωρίς να αποσπαστεί κανείς από το "ποίμνιο". Δεύτερον, χάρη στην "βοήθεια σε πραγματικό χρόνο του εκπαιδευτής, ο οποίος θα φροντίσει για:
- Οδηγίες για τη ρύθμιση της περιστροφής του ποδηλάτου.
- Διδάξτε τις βασικές τεχνικές πεταλιού.
- Εκπαιδεύστε τη σημασία του φορτίου προπόνησης, που δίνεται από τον όγκο (χρόνο) και από την ένταση (αντίληψη οξείας κόπωσης, μετρήσιμη με την παρακολούθηση του καρδιακού παλμού μέσω παρακολούθησης καρδιακών παλμών ή έξυπνου ρολογιού). αποκλείουμε την πυκνότητα εργασίας, καθώς η περιστροφή δεν πρέπει να προβλέπει παθητικές ανακτήσεις, δηλαδή πραγματικές διακοπές, αλλά μόνο μια παραλλαγή του ρυθμού.
Βασικά, η εσωτερική ποδηλασία είναι μια δραστηριότητα αντοχής στην κόπωση. Αυτό δεν επικεντρώνεται απόλυτα στον αερόβιο ή αναερόβιο μεταβολισμό του γαλακτοειδούς, επειδή και τα δύο είναι καλά παρόντα αλλά σε μεταβλητό ποσοστό ανάλογα με τις προτιμήσεις, το επίπεδο εκπαίδευσης και τους στόχους.
Σε αντίθεση με τη συνήθη πρακτική των ποδηλάτων άσκησης, η εσωτερική ποδηλασία βασίζεται στην αρχή της υψηλής έντασης - Εκπαίδευση υψηλής έντασης (HIT), η οποία περιστρέφεται εξαιρείται από τον κύκλο HIIT (High Intensity Interval Training).
Αυτό που συμβαίνει είναι μια «ενεργοποίηση του βασικού αερόβιου μεταβολισμού, δηλαδή αυτός που εκμεταλλεύεται τη χρήση οξυγόνου και η συγκλονιστική πρόσληψη αναερόβιου λακτακιδίου, αυτή που - λόγω της μεγαλύτερης έντασής του - καθορίζει την παραγωγή γαλακτικού οξέος και δημιουργεί ένα όριο που υπαγορεύεται από τη συσσώρευση του ίδιου.Το ποσοστό του ενός ή του άλλου αλλάζει από τη μία εκπαίδευση στην άλλη, όπως είπαμε, σύμφωνα με πολλές μεταβλητές.
Για να μάθετε περισσότερα: Άσκηση ποδηλάτου ή περιστροφή; , να εκπαιδεύσει τον αερόβιο και αναερόβιο μεταβολισμό του γαλακτοειδούς - με όλα τα καρδιοαγγειακά, αναπνευστικά και μεταβολικά οφέλη της περίπτωσης - και να ενισχύσει τους μυς των κάτω άκρων. Συμπλέκονται περισσότερο οι τετρακέφαλοι μηριαίοι και οι βραχίονες - χάρη στη χρήση ποδηλατικών παπουτσιών ή ιμάντων στα πεντάλ. Επιπλέον, στην όρθια θέση στη σέλα, η περιστροφή ενεργοποιεί επίσης σημαντικά τους κοιλιακούς και δευτερευόντως τους θωρακικούς και τους τρικέφαλους.
Τα οφέλη της εσωτερικής ποδηλασίας είναι μεγαλύτερα στον αρχάριο που ξεκινά τη δραστηριότητα και σε εκείνους που αναζητούν προοδευτική αύξηση του φόρτου προπόνησης. Σε γενικές γραμμές, θα μπορούσαμε να πούμε ότι η εσωτερική ποδηλασία:
- Βελτιώνει την καρδιοαγγειακή και αναπνευστική ικανότητα: αυτό οφείλεται σε μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της καρδιάς, η οποία αντλεί περισσότερο αίμα με λιγότερη προσπάθεια και στη βελτίωση της κυκλοφορίας, η οποία μπορεί να υπερηφανεύεται για περισσότερη αρτηριακή ελαστικότητα, τριχοειδή και φλεβική επιστροφή.
- Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.
- Η αρτηριακή πίεση τείνει να ομαλοποιηθεί - ειδικά όταν είναι υπερβολική.
- Αυξάνει την οξυγόνωση των ιστών.
- Αυξάνει την παροχή στεφανιαίου αίματος στην καρδιά.
- Βελτιώνει την αναπνευστική ικανότητα: χάρη σε μια πιο αποτελεσματική απόκριση διαστολής των βρόγχων και καλύτερη αιμάτωση των κυψελίδων.
- Ως εκ τούτου, ορισμένες μορφές χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (ΧΑΠ) μπορούν να βελτιωθούν.
- Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση των μυών και των τενόντων: όσον αφορά τη δύναμη, την αντοχή στη δύναμη, την ταχύτητα, την αντοχή στην ταχύτητα, τη γενική αντοχή, την αερόβια δύναμη, την αναερόβια δύναμη κ.λπ. Οι τένοντες γίνονται πιο ελαστικοί και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
- Εκτός από τα προαναφερθέντα, τα ακόλουθα προσλαμβάνονται επίσης με μη αμελητέο τρόπο: προσαγωγούς gluteus maximus, απαγωγείς, γάμπες, εκτείνοντες ποδιών.
- Βελτιώνει την ικανότητα των αρθρώσεων: ειδικά σε καθιστικούς ασθενείς, αποτρέποντας ή επιβραδύνοντας την εμφάνιση ρευματικών διαταραχών, αρθρίτιδας κ.λπ. Μια καλά ανεπτυγμένη μυϊκή μάζα βοηθά επίσης στη διατήρηση των αρθρώσεων στη θέση τους, προστατεύοντάς τις ιδιαίτερα σε περίπτωση βλάβης της κάψουλας ή των συνδέσμων.
- Βοηθά στη διατήρηση της καλής οστικής πυκνότητας: ελλείψει άλλων παραγόντων κινδύνου, η περιστροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
- Η συσσώρευση αιμοπεταλίων μειώνεται και επομένως, θεωρητικά, επίσης ο κίνδυνος θρόμβωσης, εμβολής και σχετικών ισχαιμιών.
- Βελτιστοποιεί την ανασύνθεση του σώματος: ευνοεί τις θερμιδικές δαπάνες και ως εκ τούτου, με την ίδια ενέργεια που εισάγεται με τη διατροφή, προάγει την απώλεια βάρους και εξασφαλίζει τον τροφισμό των μυών. Είναι καλό να θυμόμαστε ότι η κινητική δραστηριότητα αυξάνει επίσης την όρεξη, γι 'αυτό δεν είναι πάντα δυνατό να χάσετε βάρος γρήγορα κινώντας περισσότερο.
- Ομοιόσταση μεταβολισμού: ασκείται τακτικά, η περιστροφή αυξάνει την καλή χοληστερόλη HDL, βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο και καταπολεμά τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 - χάρη στην αύξηση της ανοχής στη γλυκόζη - μειώνει την τριγλυκεριδαιμία, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, μειώνει - ειδικά μετά την απώλεια βάρους - ουρικό οξύ στο αίμα και πιθανότητα ουρικής αρθρίτιδας ή πέτρες στα νεφρά από ουρικό οξύ κ.λπ.
- Διατηρεί μια καλή ικανότητα ισορροπίας: ειδικά σε άτομα που πλησιάζουν την τρίτη ηλικία, η άσκηση κινητικής δραστηριότητας βοηθά στη διατήρηση λειτουργιών όπως η ισορροπία - αλλά όχι μόνο αυτό, οι γνωστικές λειτουργίες ωφελούν και μειώνουν τις πιθανότητες γεροντικής άνοιας.
- Προάγει την καλή διάθεση: χάρη στην απελευθέρωση του νευρικού στρες και την απελευθέρωση ενδορφινών.
.jpg)
