Οι διακοπές είναι μια καλή στιγμή για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Μερικές φορές, η χαλαρή ατμόσφαιρα στην οποία εγκαταλείπουμε τον εαυτό μας οδηγεί αναπόφευκτα στο σώμα μας να τεμπελιάζει και συμβαίνει να νιώθουμε ότι δεν έχουμε αρμονία με τον εαυτό μας, ακριβώς όταν θα θέλαμε να είμαστε σε κορυφαία φόρμα.
Εάν το στομάχι και η κοιλιά πρέπει να αισθάνονται πιο τονισμένα, προτείνουμε αυτήν την ακολουθία με μια σειρά δυναμικών ασκήσεων που πρέπει να εκτελούνται κάθε πρωί και λειτουργούν στον τόνο του κορμού μας. Αυτή η ρουτίνα όχι μόνο ενεργοποιεί την κοιλιά και την κοιλιά αλλά ενισχύει και τη μέση και τους γοφούς. Το επίκεντρο της πρακτικής τοποθετείται στο κέντρο του σώματός μας, στην περιοχή γύρω από τον αφαλό, έδρα του Manipura the chakra, το οποίο λειτουργεί στη δύναμη της θέλησης και διεγείρει την εσωτερική φωτιά: ακόμη και τα εσωτερικά όργανα θα ωφεληθούν πολύ.
απέναντι μπροστά. Αυτή η φαινομενικά απλή asana επειδή είναι στατική, στην πραγματικότητα ενεργοποιεί όλους τους κοιλιακούς μυς και απαιτεί καλό έλεγχο του πυελικού εδάφους για να διατηρήσει την ισορροπία και τη σταθερότητα.
Η δεύτερη άσκηση είναι η δυναμική παραλλαγή της asana, στο κλείσιμο και το άνοιγμα, φέρνοντας τον αγκώνα προς το γόνατο και τονώνοντας ακόμη περισσότερο τους κοιλιακούς μυς. Το σώμα είναι τώρα ζεστό για να εισέλθει στη δυναμική παραλλαγή της Parighasana, τη θέση της πύλης, ανοίγει εντελώς την κοιλιά και τους γοφούς, σπρώχνοντάς τα στα πλαϊνά ανοίγματα.
Αφού δουλέψουμε και στις δύο πλευρές, μπαίνουμε στη θέση του Warrior 2, Virabhadrasana 2 και ανοίγουμε το σώμα πλευρικά αριστερά και δεξιά, στην παραλλαγή του ανεστραμμένου πολεμιστή. Σε αυτό το σημείο οι κοιλιακοί μύες θα είναι έτοιμοι να αποκολλήσουν τους βραχίονες, ας τους λυγίσουμε πλευρικά με τον κορμό, διατηρώντας τους παράλληλους στο πάτωμα. Προσπαθούμε να μείνουμε για πέντε μεγάλες και βαθιές ανάσες σε αυτή τη θέση: είναι μια πρόκληση που θα μας ανταμείψει με μαρμάρινη κοιλιά! Η ακολουθία τελειώνει με την είσοδο στην Utthita Trikonasana, την κλασική θέση του εκτεταμένου τριγώνου, με το ένα χέρι να φτάνει προς τα πάνω.
Θυμηθείτε ότι μια τονισμένη κοιλιά είναι το επίκεντρο της σειράς! Ολοκληρώνουμε εντείνοντας την πρακτική, τεντώνοντας τα χέρια στο πλάι παράλληλα με το έδαφος, ενισχύοντας επίσης τους μυς της μέσης και των γοφών.
Εάν δεν δυσκολευτήκατε, επαναλάβετε την πρακτική τουλάχιστον τρεις φορές, θυμηθείτε να αναπνέετε πάντα βαθιά: η αναπνοή είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας στο χαλάκι
