Κωπηλάτης στο dorsy bar

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση γραμμή σειράς Dorsy είναι επίσης γνωστή ως κωπηλάτης μπαρ Dorsy, κωπηλάτης T bar, σειρά T-bar, σειρά T-bar.

Τύπος Άσκησης

Η κωπηλασία στο ραχιαίο μπαρ είναι μια άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων / αξεσουάρ

Παραλλαγές

• Σουπίν μηχανή κωπηλασίας με μπάρα
• Οριζόντια σειρά τροχαλιών με στενή λαβή
• Κωπηλάτης στο dorsy bar
• Μηχανή κωπηλασίας με τιμόνι
• Σειρές με επιρρεπή λαβή μπάρα

Κωπηλασία στη ραχιαία μπάρα: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται στην πλατφόρμα της μπάρας Dorsy με την πλάτη στη θέση του, αλλά με τις ωμοπλάτες να έχουν απαχθεί · οι γοφοί κάμπτονται για να σχηματίσουν μια μεταβλητή γωνία ανάλογα με την περιοχή στην οποία θέλετε να συγκεντρώσετε προσπάθεια.… Τα γόνατα είναι ημικά λυγισμένα και η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι ίση ή ελαφρώς μεγαλύτερη από αυτή μεταξύ των ώμων. 2) Ουδέτερο / επιρρεπές στις κατάλληλες λαβές. 3) Πρηνήστε με τα χέρια τοποθετημένα στη ράβδο σε απόσταση μεγαλύτερη από αυτή μεταξύ των ώμων. Η εκτέλεση συνίσταται στο τράβηγμα της ράβδου προς το στήθος μέσω μιας "προσαγωγής / ανύψωσης (παραλλαγές 1 και 2) ή από μια" προσαγωγή της ωμοπλάτης (παραλλαγή 3), στη συνέχεια "επέκταση (παραλλαγή 1) ή" επέκταση / εγκάρσια εγκάρσια ( παραλλαγή 2), ή "εγκάρσια προέκταση (παραλλαγή 3) που συνοδεύεται από ταυτόχρονη κάμψη του αγκώνα. Όλα αυτά χωρίς να αλλάξετε την κλίση του κορμού και χωρίς να αλλάξετε τη γωνία των γόνατων. Σε αυτή την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική εξαπάτησης με μικρές προεκτάσεις γόνατος που μπορούν να συνοδεύονται από μικρές επεκτάσεις ισχίου. Σε κάθε περίπτωση, η πλάτη πρέπει να παραμείνει στη θέση της.

Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση της κωπηλασίας με ραχιαία ράβδο

Ομάδα 0

• Μεγάλη ραχιαία
• Μεγάλος γύρος
• Οπισθιος δελτοειδής
• Χαμηλότερες δέσμες του μείζονος θωρακικού
• Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων

Δράση
Επέκταση ώμου

Ομάδα 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Βραχιόνιο δικέφαλο

Δράση
Κάμψη αγκώνα

Ομάδα 2

• Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου
• Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς
• Ρομβοειδής

Δράση
Προσαγωγή της ωμοπλάτης

Ομάδα 3

• Άνω δέσμες του τραπεζίου
• Ανελκυστήρας ωμοπλάτης
• Ανώτερες δέσμες του μεγάλου θωρακικού οδοντωτού

Δράση
Scψωση της ωμοπλάτης

Ομάδα 4

• Πλευρικό δελτοειδές
• Υπέρυθρο
• Μικρός γύρος

Δράση
Εγκάρσια επέκταση ώμου (παραλλαγές 3 και σε μικρότερο βαθμό 2)

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη