Προσαγωγή των ισχίων στο εγκάρσιο επίπεδο στο μηχάνημα

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση προσαγωγής ισχίου στο εγκάρσιο επίπεδο της μηχανής είναι επίσης γνωστή ως μηχανή προσαγωγών καθιστών, προσαγωγών καθιστών, μηχανής προσαγωγών καθιστών.

Τύπος Άσκησης

Η προσαγωγή των γοφών στο εγκάρσιο επίπεδο στο μηχάνημα είναι μια μονοαρθρική άσκηση

Παραλλαγές

• Ισχυρές προσαγωγές στο συγκεκριμένο μηχάνημα

Προσαγωγή των ισχίων στο εγκάρσιο επίπεδο στο μηχάνημα: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται στο μηχάνημα με τους γοφούς να παρασύρονται στο εγκάρσιο επίπεδο, τη λεκάνη σε αντιστροφή, την πλάτη στη θέση της και τα ρουλεμάν του εργαλείου να ακουμπάνε στο εσωτερικό κάθε ποδιού σε μεταβλητό ύψος ανάλογα με το μηχάνημα και το ύψος του αθλητή.Η εκτέλεση συνίσταται στην πλήρη προσαγωγή και των δύο γοφών στο εγκάρσιο επίπεδο διατηρώντας τη θέση του υπόλοιπου σώματος αμετάβλητη.

Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση Προώθηση των γοφών στο εγκάρσιο επίπεδο στο μηχάνημα

Ομάδα 0

• Υπέροχος προσαγωγός
• Πετινέο
• Gracile
• Μακρύς προσαγωγός
• Σύντομος προσαγωγός

Δράση
Προσαγωγή ισχίου στο εγκάρσιο επίπεδο

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ισχίου, της λεκάνης και της θέσης του σώματος στο μηχάνημα

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη