Για να τα σηκώσετε, αντισταθμίζετε την έλλειψη δύναμης μειώνοντας το μοχλό, κάμπτοντας το αντιβράχιο κατά 90 ° και κάνοντας πραγματικά "εγκεφαλικά επεισόδια". Το αρνητικό μέρος της άσκησης εξαφανίζεται και μόνο το θετικό γίνεται ρίχνοντας το πίσω, με επιταχυνόμενη και ανεξέλεγκτη κίνηση, σαφώς βλαβερό για τη σπονδυλική στήλη. Παραδόξως, είναι περίεργο να επισημάνω πώς τα κορίτσια γενικά, αντίθετα, το εκτελούν σε υποτιμημένα φορτία.
σταθεροποιητές κορμού, με κίνδυνο φλεγμονής και πόνου μακροπρόθεσμα. ΟΧΙ μονο; αν δεν κρατάτε την πλάτη σας ίσια, κινδυνεύετε από τραυματισμούς ραχιδίου που ήδη αναφέρθηκαν για deadlifts και καλημέρα. Μένει να υπογραμμίσω τη λανθασμένη συνήθεια που ήδη αναφέρθηκε για τα πλευρικά ανοίγματα στην ορθοστατική, φόρτωση υπερβολικών βαρών, αντιστάθμιση με τη μείωση του βραχίονα μοχλού και βοήθεια με χτυπήματα πλάτης.
Τίποτα ιδιαίτερο για αναφορά για τις Οριζόντιες Επεκτάσεις των Ομήρων στη Συγκεκριμένη Μηχανή.
, έχουν τραυματικές δυνατότητες που προέρχονται από τα ίδια σφάλματα εκτέλεσης των πλευρικών ανοιγμάτων. Σε αυτήν την περίπτωση, λοιπόν, έχουμε μια «επιδείνωση του προβλήματος καθώς ο βραχίονας που σηκώνεται μπροστά αυξάνει τη ροπή, επομένως η πίεση στη σπονδυλική στήλη με επακόλουθη μεγάλη προσπάθεια των οσφυϊκών και κοιλιακών μυών για σταθεροποίηση. Όσο χρησιμοποιούνται κατάλληλα φορτία, τίποτα τρομακτικό, αλλά και σε αυτή την περίπτωση η χρήση υπερβολικών φορτίων είναι συχνή, μεταφέρεται με «χτυπήματα στα νεφρά» και χωρίς αρνητική φάση. Ο κίνδυνος τραύματος στη σπονδυλική στήλη (κήλες, προεξοχές, φλεγμονή, οσφυαλγία κ.λπ.) είναι συνεπώς συχνά ακόμη και οξύς στη φύση.Το Ισχύουν οι ίδιες παρατηρήσεις που αναφέρονται για πλευρικά ανοίγματα και πλευρικά ανοίγματα με λυγισμένο κορμό. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η κίνηση κοντά στο σώμα περιλαμβάνει την κάμψη των χεριών. Αυτό δεν πρέπει ποτέ να τονίζεται ιδιαίτερα παρουσία μεγάλων φορτίων προκειμένου να αποφευχθεί η φλεγμονή των τενόντων του καρπού.
, στις παραλλαγές αργής πλάτης και αργής προς τα εμπρός, με αλτήρες ή μπάρα, παρουσιάζει διάφορους κινδύνους τραυματισμού, ορισμένοι προφανείς, άλλοι λιγότερο γνωστοί:
- Δεδομένου ότι πρόκειται για μια κίνηση ώθησης, αυτό που αναφέρεται για την πρέσα πάγκου ισχύει για την άρθρωση του καρπού και σας παραπέμπω εκεί για να μην επαναλάβετε.
- Η έκδοση με το φθίνουσα μέρος πίσω από το λαιμό περιλαμβάνει την αναστροφή του βραχιονίου. Εάν δεν έχετε εύκαμπτους εσωτερικούς περιστροφείς και ανθεκτική περιστροφική μανσέτα, κινδυνεύετε από φλεγμονή από τρίψιμο, εξάρθρωση. Επομένως, προφανώς δεν συνιστάται για όσους έχουν ιστορικό παθήσεων του ώμου . να εκτελεί συχνές διατάσεις για εσωτερικούς περιστροφείς και ασκήσεις συντόμευσης για εξωτερικούς περιστροφείς του βραχιονίου με προσαυξημένο βραχίονα και λαβή καλωδίου
- Η φύση της άσκησης περιλαμβάνει σημαντική πίεση κατά μήκος του διαμήκους άξονα των σπονδύλων, με επιδείνωση των φυσιολογικών καμπυλών μεταξύ του στέρνου και του κόκκυγα. Επομένως, αντενδείκνυται σε οποιονδήποτε πάσχει από παθολογίες που επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη. Όλοι πρέπει να αποφεύγουν να τονίζουν την οσφυϊκή λόρδωση κατά τη διάρκεια της ώθησης, μάλλον, να ισιώνουν τους σπονδύλους στο πίσω μέρος. Ο κίνδυνος φλεγμονωδών παθολογιών της σπονδυλικής στήλης είναι αρκετά συχνός λόγω της συνήθειας να αγκυρώνει την πλάτη στις τελικές επαναλήψεις.
- Η μόνιμη έκδοση είναι πιο εκπαιδευτική και παραγωγική όσον αφορά την αναβολική και καρδιαγγειακή διέγερση, αλλά περιλαμβάνει μεγάλο περιθώριο κινδύνου οξέων τραυμάτων. Είναι απαραίτητο να ελέγχετε το κέντρο βάρους στη φάση της μέγιστης ανύψωσης της μπάρας, καθώς ο κίνδυνος πτώσης προς τα πίσω είναι σημαντικός, όπως και ο ξαφνικός υπερ -λόρδωση της σπονδυλικής στήλης με άμεση κήλη. Το πρόβλημα εξαλείφεται εν μέρει κρατώντας το ένα πόδι λυγισμένο ένα βήμα προς τα εμπρός και το άλλο ίσιο και με το πέλμα σταθερά, ένα βήμα πίσω, σε μια διαμόρφωση που μοιάζει από απόσταση με το lunge. Δεν ξέρω γιατί γράφουμε τόσο πολύ σχετικά με την κατάληψη και πολύ λίγα. στις ωθήσεις πάνω από τον αυχένα, αφού το τελευταίο αξίζει πολλή προσοχή καθώς είναι σημαντικά αναβολικό και επειδή είναι πιο δυνητικά επικίνδυνο από το squat.
