Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Ο πόνος στην πλάτη είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο κοινά προβλήματα στον κόσμο, τόσο πολύ που αντιπροσωπεύει την νούμερο ένα αιτία αναπηρίας παγκοσμίως.
Για να αποφευχθεί η εμφάνισή του, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη φροντίδα του τρόπου ζωής, ιδίως μέσω της συνεχούς άσκησης, της διατήρησης μιας σωστής στάσης του σώματος και της εκτέλεσης ασκήσεων διάτασης για να απελευθερωθούν οι εντάσεις και να διατηρηθεί ένας καλός βαθμός ελαστικότητα του μυϊκού συστήματος.
Αυτή η προπόνηση αποτελείται από 4 ασκήσεις διατάσεων για χαλάρωση της οσφυϊκής περιοχής και αποφυγή έντασης σε αυτήν την περιοχή.
Γυμνάσια
Το κύκλωμα, που πρέπει να ασκείται για τουλάχιστον 2 ή 3 φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με μια "κανονική αθλητική δραστηριότητα", συντίθεται ως εξής:
Cat-camel, 5 σειρές 15 δευτερολέπτων η κάθε μία
Γόνατα στο στήθος, 3 σετ των 20 δευτερολέπτων το καθένα για κάθε πόδι
Σταυροπόδι, 3 σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα για κάθε πόδι
Οσφυϊκή μυϊκή διάταση, 3 σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα σε κάθε πλευρά
Επίπεδο
Ανετα
Υλικό
Δεν χρειάζονται εργαλεία υποστήριξης
Αυτή η προπόνηση προσφέρεται από το Personal Trainer Gabriella Vico.
