Γυριστή λαβή μπάρα μπούκλα

Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli

Συνώνυμα

Η άσκηση Supine Grip Barbell Curl είναι επίσης γνωστή ως Biceps curl, Barbell curl, Arm curl, Barbell αγκώνες κάμψη, Barbell biceps, Curl, Standing Curl

Τύπος Άσκησης

Το Supine Grip Barbell Curl είναι μια μονοαρθρική άσκηση

Παραλλαγές

• Αλτήρας υπέρτασης μπούκλα σε κλίση πάγκο
• Κάθετη μπούκλα τροχαλίας

Supine Grip Barbell Curl: Εκτέλεση

Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να στέκεται σε όρθια θέση, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το βήμα παριά στην απόσταση μεταξύ των ώμων, την πλάτη στη θέση της δύναμής του, τις ωμοπλάτες προσαραγμένες, τους ώμους εκτεταμένους και προσαυξημένους, τους αγκώνες εκτεταμένους Η λαβή βρίσκεται σε ύπτια απόσταση στο πλάτος των ώμων και η μπάρα στηρίζεται στον τετρακέφαλο. Οι καρποί είναι ίσιοι ή λυγισμένοι, αλλά ποτέ δεν εκτείνονται. εάν είναι λυγισμένα, η συμβολή στην κάμψη του αγκώνα μειώνεται με: επιφανειακό κάμψη των δακτύλων, ακτινική κάμψη του καρπίου, ωλένιο κάμψη του καρπού και μακρά παλάμη. Η εκτέλεση συνίσταται στο να λυγίζετε τους αγκώνες φροντίζοντας να μην αλλάξετε τη θέση του υπόλοιπου σώματος. Η κίνηση τελειώνει στο μέγιστο επίπεδο κάμψης των αγκώνων. Η κάμψη του ώμου θεωρείται εξαπάτηση καθώς βοηθά με την επέκταση των γόνατων ή την κίνηση η λεκάνη κάτω από τη ράβδο.Αθλητές με μεγάλη περιφέρεια μέσης θα πρέπει να ξεκινούν την κίνηση με τους ώμους πιο λυγισμένους από το κανονικό, για να επιτρέψουν στη μπάρα να περάσει μπροστά από την κοιλιά χωρίς να χρειάζεται να λυγίσουν τους ώμους μόλις ξεκινήσει η επανάληψη. Αυτή είναι η βασική άσκηση για τους βραχιόνους δικέφαλους μυς. Η έμφαση στην ισομετρική σύσπαση στο τέλος της ομόκεντρης σύσπασης αυξάνει τη συμμετοχή του βραχιόνιου. Χρησιμοποιώντας μια κυματιστή μπάρα και μια ύπτια / ουδέτερη λαβή, η συμβολή του βραχιοακτινοειδή στην κάμψη του αγκώνα αυξάνεται και μειώνεται η ένταση στις μεσαίες δέσμες της μακράς κεφαλής του βραχιόνιου δικέφαλου μυός, του supinator brevis και του εκτεινόμενου μήκους του αντίχειρα, ως υπαθητές του αντιβραχίου.

Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση με το ξαπλωμένο μπάρα σε ύπτια θέση

Ομάδα 0

• Βραχιόνιο δικέφαλο
• Brachioradialis
• Brachialis
• Μακρύ φορητό
• Επιφανειακή κάμψη των δακτύλων
• Ακτινικός καμπτήρας του καρπού
• Ulnar flexor του καρπού

Δράση
Κάμψη αγκώνα

Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος, του αστραγάλου και του ποδιού

Προπονηθείτε στο σπίτι με τις προπονήσεις μας

Επιλέξτε τον μυ για να εκπαιδεύσετε κοιλιακούς όπλα πόδια γλουτούς θωρακικούς πίσω ώμους Επιλέξτε τη δυσκολία των ασκήσεων βίντεο Πολύ εύκολο Εύκολο Μεσαία δυσκολία Αρκετά δύσκολη Πολύ δύσκολη