Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η οριζόντια σειρά τροχαλίας με άσκηση λαβής στενής λαβής είναι επίσης γνωστή ως κωπηλάτης καλωδίων στενής λαβής
Τύπος Άσκησης
Horizontal Pulley Row with Narrow Grip Handle είναι μια Πολυαρθρική / βοηθητική άσκηση
Παραλλαγές
- Σουπίν μηχανή κωπηλασίας με μπάρα
- Κωπηλάτης στο dorsy bar
- Μηχανή κωπηλασίας με τιμόνι
- Σειρές με επιρρεπή λαβή μπάρα
Οριζόντια σειρά τροχαλιών με στενή λαβή: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή να κάθεται με τους γοφούς λυγισμένους, τα γόνατα ημι-λυγισμένα και τα πόδια τοποθετημένα στα κατάλληλα στηρίγματα. Η πλάτη μπορεί να είναι τόσο σε κάμψη (παραλλαγή 1) όσο και στη θέση δύναμης (παραλλαγή 2). στην τελευταία περίπτωση δεν υπάρχει δράση 6 και οι εμπλεκόμενοι μύες γίνονται σταθεροποιητές της σπονδυλικής στήλης. Στην παραλλαγή 1 (εκτελείται επίσης η δράση 5) οι γοφοί λυγίζουν πλήρως και η εκτέλεση συνίσταται στην ταυτόχρονη επέκταση της σπονδυλικής στήλης και επίσης στην επίτευξη της αρχικής θέσης της παραλλαγής 2. Σε αυτό το σημείο η κίνηση συνεχίζεται ακριβώς με τον ίδιο τρόπο και στις δύο επιλογές. Παραλλαγή 1, δεν εκτελεί τη δράση 5 και οι μύες που εμπλέκονται σε αυτήν θεωρούνται σταθεροποιητές ισχίου): Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή με την πλάτη του θέση δύναμης, οι γοφοί σχεδόν πλήρως λυγισμένοι, οι ωμοπλάτες απαγωγές, οι ώμοι μερικώς λυγισμένοι και οι αγκώνες εκτεταμένοι. Η εκτέλεση συνίσταται στην επέκταση των ώμων και την ταυτόχρονη κάμψη των αγκώνων, την προσαγωγή και την μερική ανύψωση των ωμοπλάτων. Η δράση τελειώνει όταν η λαβή έρθει σε επαφή με τον κορμό χωρίς αυτή η χειρονομία να ολοκληρωθεί με κάμψη των καρπών. Η κλίση του κορμού δεν αλλάζει για όλη τη διάρκεια της άσκησης. Είναι δυνατή η χρήση της τεχνικής εξαπάτησης με μικρές διαστολές των κάτω άκρων.
Μύες που συμμετέχουν στην άσκηση Οριζόντια σειρά τροχαλίας με σφιχτή λαβή
Ομάδα 0
- Μεγάλη ραχιαία
- Μεγάλος γύρος
- Οπισθιος δελτοειδής
- Χαμηλότερες δέσμες του μείζονος θωρακικού
- Μακρύ κεφάλι των βραχιόνων τρικεφάλων
Επέκταση ώμου
Ομάδα 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Βραχιόνιο δικέφαλο
Κάμψη αγκώνα
Ομάδα 2
- Ενδιάμεσα δοκάρια του τραπεζίου
- Κάτω δέσμες του τραπεζοειδούς
- Ρομβοειδής
Προσαγωγή της ωμοπλάτης
Ομάδα 3
- Άνω δέσμες του τραπεζίου
- Ανελκυστήρας ωμοπλάτης
- Ανώτερες δέσμες του μεγάλου θωρακικού οδοντωτού
Scψωση της ωμοπλάτης
Ομάδα 4
- Gluteus maximus
- Μακρύ κεφάλι του οπίσθιου ιμάντα
- Ημιμεμβράνης
- Semitendinosus
- Ischial κεφάλι του μεγάλου προσαγωγού
Επέκταση ισχίου (προαιρετικό)
Ομάδα 5
- Ελεοκοσταλικοί
- Πολύ μακριά πίσω
- Νωτιαία βρύση
- Ημιτελικό
- Κάτω οπίσθιος οδοντωτός
- Υποσπονδυλική
- Infratrasversaries
- Πολυφιδια
- Soώας
- Τετράγωνο των οσφύων
- Σπλήνας
Επέκταση σπονδυλικής στήλης (προαιρετικά)
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα του ώμου, της ωμοπλάτης, του αγκώνα, της λαβής, του κορμού, του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου