Είναι πάντα σημαντικό να διατηρούμε το επίπεδο της ζωτικής μας ενέργειας υψηλό (το "Prana" στη γιόγκα) που επηρεάζει τη διάθεση και τη γενική ευεξία του σώματός μας.
Για να διευκολυνθεί αυτή η διαδικασία συντήρησης του σώματος, είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε από τη βάση: το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Εάν το σύστημα είναι ισχυρό και το σώμα μας είναι υγιές, οι κίνδυνοι να αρρωστήσουμε είναι σχεδόν μηδενικοί.
Επομένως, προτείνουμε μια μίνι ακολουθία λίγων λεπτών, την οποία σας προτείνουμε να εξασκείτε κάθε πρωί ή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας αισθάνεστε την ανάγκη για μια έκρηξη ενέργειας!
Ας ξεκινήσουμε!
.
Στην "εισπνοή σπρώξτε τους γλουτούς προς τα πάνω", στην εκπνοή ανοίξτε το στήθος, κρατήστε την πλάτη ίσια και σπρώξτε τις παλάμες στο χαλί μακριά από τα αυτιά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για πέντε μεγάλες αναπνοές, με τα μάτια ορθάνοιχτα και τα ζωντανά Κοίτα.
κοιτάξτε ψηλά τις παλάμες και μείνετε εκεί για πέντε αναπνοές.και τα πόδια επάνω. Τα χέρια στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και γλιστρούν προς τα κάτω, τοποθετούνται κάτω από τις ωμοπλάτες για να διατηρούν την πλάτη ίσια. Η κοιλιά και οι γλουτοί είναι ισχυροί, οι μηροί περιστρέφονται προς τα μέσα, το βλέμμα στις άκρες των ποδιών συγκλίνει. Μείνετε εδώ για πέντε αναπνοές χωρίς να μετακινήσετε το λαιμό σας. Στη συνέχεια κατεβείτε αργά με τα πόδια πάνω από το κεφάλι σας στη θέση του αρότρου, τα χέρια σας στηρίζονται στο χαλάκι με τις παλάμες σας συνυφασμένες και οι ωμοπλάτες σας προσπαθούν να ενωθούν. Τα πόδια είναι ίσια και τα πόδια απομακρύνονται με τις φτέρνες να σπρώχνουν προς το κάτω μέρος του χαλάκι. Επίσης μείνετε εδώ για πέντε βαθιές αναπνοές χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας.
Στη συνέχεια, λύστε τη διαπλοκή των χεριών και φέρτε τις παλάμες σταθερά στο έδαφος, ξετυλίξτε τον σπόνδυλο κατά μήκος των σπονδύλων μέχρι να επιστρέψετε με την πλάτη στο χαλάκι, με τα πόδια να κατεβαίνουν αργά στο έδαφος και να δουλεύουν με τη ζώνη των κοιλιακών μυών.
, Matsyasana, η θέση του ψαριού. Φέρτε τα χέρια και τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς το πάτωμα, λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε το στήθος σας από το έδαφος ανοίγοντας το στήθος, τους ώμους και το λαιμό σας διάπλατα και φέρνοντας το κεφάλι σας να αγγίξει απαλά το έδαφος.
Μπορείτε να μείνετε εδώ με τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός και τα χέρια σας στο χαλάκι, ή να απελευθερώσετε τα χέρια σας και να τα σηκώσετε ευθεία μπροστά σας ενώνοντας τις παλάμες σας και σηκώνοντας τα πόδια σας ταυτόχρονα διατηρώντας τα πόδια σας σε επαφή. Και εδώ, μείνετε για τουλάχιστον πέντε αναπνοές και στη συνέχεια διαλύστε τη θέση και χαλαρώστε στο χαλάκι με το σώμα να μένει στο έδαφος.
και στην αναστροφή των σωματικών υγρών, φέρνοντας λεμφική παροχέτευση στα πόδια, την κοιλιά και τα εσωτερικά όργανα.Στο κερί, μια μεγαλύτερη κυκλοφορία του θύμου αδένα τον διατηρεί υγιή και ενισχύει ολόκληρο το ανοσοποιητικό σύστημα.Η πίεση στον θυρεοειδή δρα σε αυτόν τον σημαντικό αδένα, διατηρώντας την ισορροπία του.
Η σειρά τελειώνει με τη Mastyasana, θέση ψαριού, που ονομάζεται επίσης asana της αιώνιας νεότητας, επειδή το άνοιγμα του στήθους και του λαιμού λειτουργεί στον θύμο αδένα, στενά συνδεδεμένο με το ανοσοποιητικό σύστημα και τον θυρεοειδή, αλλά και τους πνεύμονες και την αποσυμφόρησή τους. Και επέκταση.
Για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, ας εξασκούμε αυτή τη σύντομη ρουτίνα κάθε μέρα και το σώμα και το μυαλό σας θα ενισχυθούν!
Δεν έχουμε παρά να τα ανεβάσουμε όλα στο χαλί!
Έλενα Βιτάλε και Σελένα Μερκαντέλλη - YOGAESSENTIAL
