Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Οπίσθια
- Πίσω
- Ώμους
- Μπράτσο
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Αυτές οι γρήγορες και αποτελεσματικές ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να αποκτήσετε μαρμάρινους γλουτούς και δυνατή πλάτη. το μόνο εργαλείο που απαιτείται για την επίτευξη αυτού του στόχου είναι το Fitball, μια μπάλα PVC γεμάτη αέρα με μεταβλητή διάμετρο και περιφέρεια (διατίθεται σε όλα τα καταστήματα αθλητικών ειδών). Το Fitball θα σας επιτρέψει επίσης να βελτιώσετε τη στάση σας και να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης και των γλουτών. Συνιστάται να κάνετε προθέρμανση για λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Συνιστάται προπόνηση για άνδρες και γυναίκες που ασκούν καθημερινές δραστηριότητες γυμναστικής.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Εξοπλισμός: fitball
8 ασκήσεις (1 γύρος) + τελική διάταση
Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.
.jpg)
