Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
- Πίσω
- Ώμους
- κοιλιακοι μυς
- Μπράτσο
- Σαλιάρες
Δυσκολία προπόνησης
Δύσκολος
Αυτό το πρόγραμμα που θα πραγματοποιηθεί με τη μέθοδο Tabata 20 δευτερόλεπτα προπόνησης στη μέγιστη ταχύτητα και ένταση, με μια ανάκτηση 10 δευτερολέπτων διάρκειας 4 λεπτών θα σας οδηγήσει σε φυσική ενδυνάμωση και προετοιμασία. Θα σας επιτρέψει επίσης να βελτιώσετε την ευκινησία, την αντοχή, την ταχύτητα, τη δύναμη, τη δύναμη, τον συντονισμό, την ισορροπία και την καύση λίπους. Εκτελέστε μια σύντομη αρχική προθέρμανση και τελική ψύξη. Κατάρτιση κατάλληλη για εκπαιδευμένα θέματα λόγω της υψηλής έντασης. Στο βίντεο χρησιμοποιείται ελαφριά μπάρα γυμναστικής και 1 6 κιλά kettlebell. Για τον εξοπλισμό συνιστάται η χρήση φορτίου κατάλληλου για το επίπεδο προπόνησής σας. Εκτελέστε την ακολουθία των ασκήσεων κάθε άλλη ημέρα, ή για εκείνους που είναι καλά εκπαιδευμένοι ακόμη και κάθε μέρα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ;
- Εξοπλισμός: σκαλοπάτι kettlebell ή ράφι, barbell
- 4 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 20 "προπόνηση 10"
- Διάλειμμα 1 ”30” μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 2 γύρους κάθε δεύτερη μέρα ή 1 κάθε μέρα
- ΕΓΚΑΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ
- ΚΟΥΝΙΖΩ ΔΥΟ ΒΡΑΧΙΑ ΜΕ ΚΕΤΤΕΛΜΠΕΛ
- ΑΝΑΜΟΝΗ ΣΤΟ ΒΗΜΑ ΜΕ 180 ΣΤΡΟΦΗ
- BURPEE
.jpg)
