Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση διμερών κοιλιακών συστροφών με αλτήρα:
- Ξαπλώστε με την πλάτη στο έδαφος, κρατήστε τον αλτήρα με τα δύο χέρια και φέρτε τον πάνω από το στήθος σας με τα χέρια τεντωμένα
- Σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά σας 90 μοίρες
- Χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα δεξιά και τα χέρια σας προς τα αριστερά χωρίς να αγγίξετε ποτέ το έδαφος
- Αντέστρεψε το κίνημα.
- Αγγίξτε το έδαφος με τα χέρια και τα πόδια σας.
