Πλευρικές ανυψώσεις στο πλάι με το πόδι λυγισμένο στους 90 °

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια

Δυσκολία στην άσκηση

Πολύ εύκολο

Εκτέλεση των πλευρικών ανυψώσεων στο πλάι με το πόδι λυγισμένο στους 90 °:

1. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πλάι κρατώντας το πόδι στη βάση ελαφρώς λυγισμένο και το πόδι πάνω λυγισμένο στις 90 °. προσπαθήστε να κρατήσετε τη φτέρνα σε ευθεία με το ισχίο και κρατήστε το δάχτυλο του ποδιού σφυρηλατημένο
2. Πάρτε μια άνετη θέση κεφαλής και σηκώστε το λυγισμένο άνω πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κατεβείτε αργά και προσπαθήστε να μην αγγίξετε το έδαφος με το γόνατό σας.

• Αψιδώστε την πλάτη σας
• Μετακινήστε και ισιώστε το γόνατο κατά την εκτέλεση της άσκησης.