Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Αυτές οι ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να τεντώσετε και να βελτιώσετε την ευελιξία των οπίσθιων οσφυϊκών μυών (ημιτεντίνος, ημιμβράχιος και οστέριος). Αυτοί οι μύες έχουν το καθήκον να λυγίζουν το πόδι στον μηρό και να το περιστρέφουν τόσο μέσα όσο και πλάγια. Το τέντωμα αποτρέπει τραυματισμούς και μειώνει την πιθανότητα μυϊκού τραύματος. Πριν από την εκτέλεση ασκήσεων, είναι καλό να κάνετε λίγα λεπτά προθέρμανσης, τα οποία μπορεί να είναι παγκόσμια (με κινήσεις χρήσιμες για την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος) ή αρθρώσεις (με την εκτέλεση περιστροφικών κινήσεων). Κατά το τέντωμα, θα ήταν επιθυμητό να κρατήσετε διάφραγμα και «η κοιλιά χαλαρώνει, αναπνέει ήσυχα. Για να γίνει αυτό, είναι σκόπιμο να εισπνεύσετε τον αέρα από τη μύτη (να έχετε τη σωστή υγρασία) και να εκπνεύσετε ξανά από τη μύτη, ή καλύτερα, από το στόμα. Κατά τη φάση διατάσεων (η οποία πρέπει να διαρκέσει περίπου 5-10 δευτερόλεπτα), εκπνεύστε, όταν φτάσετε στο μέγιστο σημείο διάτασης που εισπνέετε και συνεχίζετε να αναπνέετε ήσυχα, παραμένοντας στο σημείο της μέγιστης διάτασης για άλλα 10-15 ", συνιστάται να μην υπερβαίνετε τα 30" μεταξύ της φάσης τεντώματος και φτάνοντας στη μέγιστη επέκταση.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο 2
- Εκτελέστε 2/3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- ΖΕΣΤΑΜΑ
- ΤΕΛΕΙΩΝΕΙ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΠΙΣΤΟΤΕΡΟΥΣ ΜΥΣΟΥΣ ΤΟΥ ΟΛΟΥ
