Μια καλή κατάσταση ενυδάτωσης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση κυττάρων, ιστών, οργάνων, συστημάτων, συσκευών και όλων των ζωτικών λειτουργιών.
Κατά τη διάρκεια των αθλητικών επιδόσεων, το σώμα ωθείται πέρα από το φυσιολογικό όριο. Αυτό σημαίνει ότι χωρίς καλή ενυδάτωση είναι αδύνατο να εκφραστούν πλήρως συγκεκριμένες αθλητικές δυνατότητες.
Πρακτικά:
> Κατάσταση ενυδάτωσης => Απόδοση> Αποκατάσταση
<Κατάσταση ενυδάτωσης = <Απόδοση <Αποκατάσταση.
Η σημασία αυτής της σχέσης ισχύει κυρίως για:
Κλάδοι υψηλής έντασης.
Μακροχρόνιες επιστήμες.
Πειθαρχίες που προκαλούν έντονη εφίδρωση ή προδιάθεση για θέματα.
, ας επικεντρωθούμε στον ρόλο της ενυδάτωσης στην αθλητική απόδοση.
Η ανθρώπινη κίνηση βασίζεται στη συστολή των μυών. στο τέλος αυτής της διαδικασίας, παράγονται μόρια θερμότητας και αποβλήτων.
Η μεταφορά θρεπτικών συστατικών, αλάτων και καταβολιτών βασίζεται στη ροή του αίματος, ενώ η θερμότητα διαχέεται μέσω της εφίδρωσης.
Παρόλο που και οι δύο απαιτούν πολύ νερό, οι δύο διαδικασίες είναι απόλυτα ικανές να συνυπάρχουν.
Από την άλλη πλευρά, όταν η θερμική ρύθμιση εμπλέκει πάρα πολλά υγρά, ο όγκος του αίματος μειώνεται και η λειτουργία μεταφοράς παραμένει σε κίνδυνο, αφήνοντας τους ιστούς «στεγνούς».
είναι ένα διάλυμα υδροσαλίνης που περιέχει κυρίως νερό, νάτριο και κάλιο. σε μικρότερο βαθμό μαγνήσιο και χλώριο. Παράγεται από τους ιδρωτοποιούς αδένες από το πλάσμα του αίματος.Η μέση ποσότητα ιδρώτα που χάνεται από έναν κινούμενο οργανισμό είναι περίπου 1,5 λίτρα / ώρα. Από την άλλη πλευρά, εάν η εξωτερική θερμοκρασία είναι τέτοια που απαιτεί μια ασυνήθιστη προσπάθεια, η απέκκριση μπορεί να φτάσει τα 4-5 λίτρα / ώρα.
Ο ιδρώτας δεν είναι ο μόνος τρόπος αποβολής νερού. η διούρηση και (σε μικρότερο βαθμό) ο πνευμονικός αερισμός συμβάλλουν επίσης. Από την άλλη πλευρά, το σώμα είναι σε θέση να αντιδράσει στην αφυδάτωση μειώνοντας τη νεφρική διήθηση και αυξάνοντας τη δίψα. Η σχέση μεταξύ απώλειας υγρών και αθλητικών επιδόσεων είναι πολύ στενή. Readyδη με εξάντληση ίση με 2-3% του σωματικού βάρους. Υπάρχει σημαντική πτώση των αποτελεσμάτων.
Για παράδειγμα, ένας ενήλικας που ζυγίζει 70 κιλά και χάνει 1,5-2,0 λίτρα δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τις ίδιες προσπάθειες με το φυσιολογικό.
Το Μπορεί επίσης να παραχθεί στο σπίτι, αναμειγνύοντας διάφορα συστατικά. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί υπέροχοι τύποι στην αγορά που περιέχουν όλα τα πιο χρήσιμα θρεπτικά συστατικά.Ορισμένοι θεωρούν ότι η χρήση υδρο-φυσιολογικού ορού και / ή συμπληρωμάτων διατροφής με πολλές βιταμίνες είναι μια «αφύσικη» στάση. Από τη φυσική (καμία δεν αποκλείεται).
Τα συμπληρώματα διατροφής σίγουρα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή (τρόφιμα και ποτά), αλλά μας επιτρέπουν να παρέχουμε τις «πιο κρίσιμες» διατροφικές αρχές χωρίς να εισάγουμε άλλα θρεπτικά συστατικά που μερικές φορές δεν χρειαζόμαστε (φυτικές ίνες, αντι-διατροφικά μόρια, λίπη, πρωτεΐνες , σάκχαρα κλπ). Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ένας άλλος πολύ σημαντικός παράγοντας, δηλαδή το δυναμικό απορρόφησης.
Μερικοί πιστεύουν ότι το νερό είναι το πιο εύκολα απορροφήσιμο υγρό από το σώμα. Δεν είναι σωστό. Στην πραγματικότητα, οι βλεννώδεις μεμβράνες απορροφούν καλύτερα υγρά με ισοτονικές ή ελαφρώς υποτονικές συγκεντρώσεις. Για να αποκτήσετε αυτήν την ιδιότητα, απαιτούνται πολλά ανόργανα άλατα και μερικοί υδατάνθρακες.
Σημείωση: η θερμοκρασία είναι επίσης καθοριστικός παράγοντας για την απορρόφηση. Το ποτό πρέπει να είναι πολύ δροσερό, προσέχοντας να μην το παρακάνετε (το κρύο δεν είναι καλό) αποφεύγοντας τον κίνδυνο κράμπες στην κοιλιά, εμέτους, διάρροιας κ.λπ.
λίγο ευνοεί την αφυδάτωση και το πολύ πόσιμο προκαλεί άλλα εξίσου επιβλαβή προβλήματα.
Η περίσσεια υγρού προκαλεί διήθηση των νεφρών.Αυτή η διαδικασία απαιτεί την απέκκριση ορυκτών αλάτων, ιδιαίτερα νατρίου και καλίου.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι το νάτριο είναι γενικά υπερβολικό στη διατροφή, ενώ το κάλιο σε ανεπάρκεια.
Σε μια προσπάθεια βελτίωσης της ενυδάτωσης, η υπερβολική κατανάλωση νερού διατρέχει τον κίνδυνο να επιδεινώσει την αλατούχο ισορροπία, θέτοντας σε κίνδυνο τις αθλητικές επιδόσεις. Για να μην συμβεί αυτό, απλά:
- Ακούστε την αίσθηση της δίψας.
- Πίνετε λίγο περισσότερο από τον όγκο του υγρού που αποβάλλεται στον ιδρώτα.
- Αρκεί να ασκούμε διπλό βάρος (πριν και μετά την προπόνηση) για να γνωρίζουμε την έκταση της εφίδρωσης και να το αντισταθμίσουμε σε μελλοντική προπόνηση.
- Προτιμήστε ένα υδρο-αλατούχο ποτό.
Για να δώσω ένα παράδειγμα, εάν μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο υπολογίζεται η απώλεια ιδρώτα 2 λίτρων, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2,5-3,0 λίτρα υγρού. Συνιστάται τουλάχιστον το 1/3 να αποτελείται από ένα ισοτονικό υδατικό ορό.
ενώ παίζει αθλήματα. Επιπλέον, οι διάφοροι κλάδοι μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί μεταξύ τους.
Το ποτό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης πεζοπορίας είναι εύκολο, πρακτικό και έχει λίγες παρενέργειες. Το ίδιο δεν μπορεί να ειπωθεί για το κολύμπι στον βυθό ή, χειρότερα, για τη βαθιά υποβρύχια άπνοια (κατά την οποία περνάτε πολύ χρόνο ανάποδα).
Βυθισμένοι στο νερό, ειδικά ανάποδα (όπως συμβαίνει στη συνεχή στάση της βαθιάς υποβρύχιας άπνοιας), συμβαίνουν εύκολα τα εξής: παλινδρόμηση, παλινδρόμηση, ναυτία κ.λπ.
Για να αποφύγετε τις πολλές ενοχλήσεις του ποτού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, είναι απαραίτητο:
- Πίνετε σε μικρές γουλιές.
- Προτιμήστε ποτά που απορροφώνται εύκολα.
- Αποφύγετε τα άβολα ή στενά ρούχα ή κορδόνια.
- Ενεργειακά υποστρώματα.
- Ορυκτά άλατα.
- Βιταμίνες.
Κατά την επιλογή του ποτού, ειδικά σε περίπτωση πολύ έντονης, παρατεταμένης δραστηριότητας και με στενές συνεδρίες, συνιστάται να προτιμάτε ένα προϊόν πλούσιο σε όλες τις βιταμίνες, κάλιο, μαγνήσιο, μαλτοδεξτρίνη και αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά.
