Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
- Σαλιάρες
- Πίσω
- Ώμους
- Μπράτσο
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Μεσαία δυσκολία
Αυτό το κύκλωμα είναι σε θέση να ενισχύσει και να βελτιώσει την ισορροπία, τη στάση του σώματος και να δώσει περισσότερο τόνο και αντίσταση στους μυς ολόκληρου του σώματος. Συνδυάζοντας αυτές τις ασκήσεις με τη χρήση του Fitball και των αλτήρων μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε λιγότερο από 8 εβδομάδες. Πραγματοποιήστε λίγα λεπτά προθέρμανσης και κλείστε την προπόνηση με μερικές ασκήσεις διατάσεων. Συνιστάται να εκτελείτε 3 γύρους την ημέρα εναλλακτικό.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Εξοπλισμός: χαλάκι, fitball, 2 αλτήρες
- 12 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 30 "προπόνηση 10"
- Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- Φούτμπολ μπούκλα ποδιών
- Γέφυρα πίσω γλουτών στο fitball
- Σανίδα με fitball
- V-up fitball στο χέρι
- Push push στο fitball
- Μπούκλα με αλτήρες με fitball
- Κλείστε τη σειρά λαβής με αλτήρες στο fitball
- Σπρώχνει με αλτήρες στο fitball
- Ανύψωση ποδιών στο ισχίο με fitball
- Λούτσα σταθερότητας Fitball
- Το πόδι και το χέρι σηκώνεται με fitball
