Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Μπράτσο
- Ώμους
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Δύσκολος
Αυτή η προπόνηση θα χωριστεί σε μία μόνο άσκηση που εκτελείται σε 4 παραλλαγές: μια ισομετρική άσκηση δύναμης η σανίδα ή η σανίδα. Σε αυτή την προπόνηση πρέπει να προσπαθήσετε να υποστηρίξετε και να διατηρήσετε το βάρος του σώματός σας στους πήχεις, τους αγκώνες, τα χέρια και τα πόδια σας. Η άσκηση σανίδας, εκτός από τη γλυπτική του άνω κοιλιακού ορθού κοιλιά στις πλάγιες, ενισχύει επίσης τους ώμους και την πλάτη. Η προπόνηση αποτελείται από 5 ασκήσεις, 30 '' εργασίας και 10 '' ανάπαυσης. Μικρή διάρκεια και υψηλή ένταση Για το καλύτερο τα αποτελέσματα εκτελούν 3 γύρους 2/3 φορές την εβδομάδα και 1 γύρο κάθε μέρα. Στο τέλος της προπόνησης κάντε μερικά λεπτά διατάσεων.
Σημείωση:
- 4 ασκήσεις (1 γύρος)
- Εξοπλισμός: χαλάκι, fitball
- 30 'εργασίας 10' ανάπαυσης
- Από 40 'έως 1' μεταξύ των γύρων.
.jpg)
