ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ ΕΠΊΠΕΔΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΏΝ

Δυσκολία προπόνησης

Πολύ δύσκολο

Η άσκηση, εκτός από τη σωστή διατροφή, είναι απαραίτητη για να έχετε επίπεδη κοιλιά. Έχοντας ένα επίπεδο και τονισμένο στομάχι, καθώς και η βελτίωση της αισθητικής σας εμφάνισης, θα σας επιτρέψει να βελτιστοποιήσετε τη στάση σας και να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Οι ασκήσεις που προτείνονται στο βίντεο είναι υψηλής έντασης, για να πραγματοποιήσετε την εκπαίδευση είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο διαστήματος, προγραμματισμένο με 30 "προπόνηση και 10" ανάπαυσης. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους κοιλιακούς σας και να κάψετε λίπος, απλώς κάντε τρεις γύρους τρεις φορές την εβδομάδα και μόνο έναν γύρο κάθε μέρα. Το βασικό είναι να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και με τη μέγιστη ένταση. Εάν για πρώτη φορά σε 30 'θα εκτελέσετε μόνο μερικές επαναλήψεις, μην αποθαρρύνεστε, με την προπόνηση θα γίνετε όλο και πιο γρήγοροι και θα κερδίζετε κατά καιρούς το καθημερινό σας ρεκόρ. Καλή προπόνηση.

Εξοπλισμός: fitball, αλτήρες

3 γύροι - από 40 'έως 60' ανάκαμψης μεταξύ των γύρων

10 ασκήσεις για τόνωση της κοιλιάς - ανάκαμψη 30 "εργασίας 10"