Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
- Πόδια
- Οπίσθια
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Αυτή η σύντομη αλλά έντονη προπόνηση (που αποτελείται από 4 ασκήσεις) σας επιτρέπει να σμιλεύετε καλύτερα και να ορίζετε τους κοιλιακούς καθώς, εκτός από την εργασία στους ίδιους τους μυς, σας επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Σας προτείνουμε: να κάνετε πάντα μια σύντομη προθέρμανση, να κάνετε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα και να συνδυάζετε μια ισορροπημένη διατροφή.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο 2
- Εξοπλισμός: χαλάκι
- 4 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 20 "εργασίας 10" ή 15/20 επαναλήψεις
- Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
- Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα
- ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΜΕΝΕΣ ΜΠΟΥΡΠΕΣ
- ΑΛΛΗΛΗ ΤΗΣ ΚΟΥΝΙΔΑΣ
- ΠΛΑΚΙΝΟ ΣΤΗΝ ΠΛΕΥΡΑ
- ΠΛΑΚΙΝΟ ΣΤΗΝ ΠΛΕΥΡΑ
