Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Αυτό το πρόγραμμα θα δώσει στους κοιλιακούς σας δύναμη, τόνο και σταθερότητα. Ο στόχος της πρόκλησης θα ήταν να είναι σε θέση να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων των 5 ασκήσεων που προτείνονται στο βίντεο κάθε μέρα. Εκτελέστε 3 ημέρες προπόνησης και 1 ξεκούραση για 30 ημέρες, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων κατά διαστήματα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο 2
- Εξοπλισμός: χαλάκι
- 5 ασκήσεις (1 γύρος)
- Εκτελέστε 1 γύρο για 3 συνεχόμενες ημέρες, μετά από 1 ημέρα ανάπαυσης επαναλάβετε για άλλες 3 ημέρες
- ΤΡΑΓΑΝΙΣΜΑ
- ΑΥΞΗΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ ΣΤΗΝ ΠΛΕΥΡΑ
- ΤΟ ΠΟΔΙ ΑΥΞΑΝΕ ΒΑΤΡΑΧΑ
- ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΘΕΤΑ
- ABS HIP ROLL
