Total Step Tabata Workout

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• Οπίσθια
• Σαλιάρες
• Ώμους

Δυσκολία προπόνησης

Δύσκολος

Αυτό το πρόγραμμα Tabata, που πρέπει να εκτελεστεί με: 20 δευτερόλεπτα προπόνησης στη μέγιστη ένταση, ανάκαμψη 10 δευτερολέπτων και διάρκεια 4 λεπτών, θα σας οδηγήσει σε άριστη σωματική ενδυνάμωση και προετοιμασία. Επιπλέον, το λειτουργικό Tabata θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε την ευκινησία, την αντοχή, την ταχύτητα, τη δύναμη, τη δύναμη, τον συντονισμό, την ισορροπία και θα διευκολύνει τη διάθεση της λιπώδους μάζας. Εκτελέστε μια σύντομη αρχική προθέρμανση και τελική ψύξη. Κατάρτιση κατάλληλη για εκπαιδευμένα θέματα. Εκτελέστε την ακολουθία ασκήσεων κάθε δεύτερη μέρα ή, για εκείνους που είναι καλά εκπαιδευμένοι, ακόμη και κάθε μέρα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Εξοπλισμός: σκαλοπάτι ή ράφι, fitball
• 4 ασκήσεις (1 γύρος)
• Προπόνηση 20 "
  Διάλειμμα 10 ”
• Διάλειμμα 10 ”
• Διάλειμμα 1 ”30” μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 1/2 γύρο κάθε δεύτερη μέρα ή 1 κάθε μέρα

1. Άλμα του κουνελιού
2. Half Burpees
3. Push-ups για τα χέρια τρικέφαλου ανυψωμένα στο σκαλοπάτι
4. Ανυψωμένη γέφυρα γλουτών στο σκαλοπάτι με 1 εναλλασσόμενο πόδι