Εκρηκτικό καρδιο

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• Οπίσθια

Δυσκολία προπόνησης

Μεσαία δυσκολία

Αυτή η προπόνηση σας επιτρέπει να κάψετε πολλές θερμίδες και να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στο παρακάτω βίντεο θα προταθούν κάποιες ασκήσεις δύναμης, επομένως με υψηλή ενέργεια, επομένως συνιστώνται κυρίως για καλά εκπαιδευμένα θέματα. Προθέρμανση για λίγα λεπτά. Αρχική και κλείστε την προπόνηση με λίγα λεπτά διατάσεων. Συνιστάται να κάνετε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Επίπεδο: 3
• Εξοπλισμός: χαλάκι
• 9 ασκήσεις (1 γύρος)
• Διάλειμμα 30 "εργασίας 10"
• Από 40 "έως 60" παύσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα

1. ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΚΑΤΩ
2. ΤΖΑΚ ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΜΕΝΟ ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΜΕΝΟ
3. ΑΣΤΕΡΙΚΟ ΑΛΛΑΔΙ
4. ΠΗΓΗ ΜΕ 1 ΠΟΔΙ - ΑΝΩ ΚΑΤΩ
5. Μπροστινό άλμα + άλμα ισχύος
6. ΔΙΠΛΟΣ ΒΥΘΙΣΜΟΣ ΣΤΟ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΟ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ
7. ΑΛΤΗ ΤΟΥ ΚΑΓΚΑΡΟΥ
8. CRUNCH TWIST ΑΥΞΗΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ ΑΝΟΙΓΜΑ ΚΑΙ ΚΛΕΙΣΙΜΟ ΚΑΘΕΤΩΝ ΠΟΔΩΝ