Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Μπράτσο
Δυσκολία προπόνησης
Πολύ εύκολο
Το πέρασμα του χρόνου επιβαρύνει ένα μικρό μέρος του σώματος κάθε γυναίκας, τους τρικέφαλους βραχίονες. Αυτή η προπόνηση που αποτελείται από μερικές απλές ασκήσεις θα σας επιτρέψει να πείτε αντίο στα χαλαρά χέρια. Το μυστικό για αποτελεσματική εργασία στην περιοχή των τρικεφάλων είναι να κρατάτε το χέρι σταθερό στο σώμα και να μην μετακινείτε ποτέ τον αγκώνα μπρος -πίσω. το μόνο μέρος που πρέπει να λυγίσει και να επεκταθεί είναι το αντιβράχιο. Συνιστάται να εκτελείτε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα. Στο τέλος της προπόνησης, εκτελέστε πάντα μερικά λεπτά διατάσεων.
Σημείωση:
- Εξοπλισμός: αλτήρες, λάστιχο, καρέκλα
- 3 ασκήσεις +1 μπόνους (1 γύρος)
- 30 'εργασίας 10' διάλειμμα ή 20 επαναλήψεις σε TOT
- Διάλειμμα 40 '' μεταξύ των γύρων
- Συνιστάται να εκτελείτε 3/4 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.
