Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία προπόνησης
Ανετα
Για να αποχαιρετήσετε τις λαβές και να μειώσετε το λίπος, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με τη σωματική άσκηση. Η τελευταία περιλαμβάνει: έντονα προγράμματα φυσικής άσκησης, αποτελεσματικές ασκήσεις για τόνωση των μυών που αποτελούν την κοιλιά, βελτίωση της στάσης του σώματος και τέλος, διατήρηση του άγχους Όρμος. Αυτές οι ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε 8 εβδομάδες. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε τις ασκήσεις νιώθοντας την αίσθηση σύσπασης των μυών, εκπνέοντας βαθιά κατά τη διάρκεια της βραχύτητας. Όταν τελειώσετε, εκτελέστε ασκήσεις διατάσεων.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
- Επίπεδο 2
- Εξοπλισμός: χαλάκι και σφαίρα τόνωσης
- 6 ασκήσεις (1 γύρος)
- Διάλειμμα 40 "εργασίας 10"
- Από ένα διάλειμμα 40 "έως 60" μεταξύ των γύρων
- Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα ή 1 κάθε μέρα
ΓΥΜΝΑΣΙΑ:
- Αγγιξε τα δάχτυλα των ποδιών σου
- Τραγούρισμα ψηλών ποδιών με άγγιγμα στα δάχτυλα
- Εναλλασσόμενοι τόξοι κοιλιακοί
- Τροποποιημένη πλήρης κρίσιμη πλευρά
- Κάθετη συστροφή ποδιών
- Τραγούδι στο πλάι
