Δίαιτα 1200 θερμίδων, παράδειγμα

Γάλα με χαμηλά λιπαρά) 200 γρ Μαρμελάδα 15 γρ Βιταμινωμένα παξιμάδια 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ακτινίδια 80 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

καστανό ρύζι 80 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 10 γρ Αποκλειστική 100 γρ Ντομάτες σαλάτας 200 γρ Συνολικό ελαιόλαδο που θα διανεμηθεί στα διάφορα τρόφιμα 15 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι αποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Durωμί σκληρού σίτου 50 γρ Μάραθο 200 γρ Στήθος κοτόπουλου 80 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1190 Kcal Πρωτεΐνες 68 γρ 23 Λίπος 40 γρ 31 Υδατάνθρακες 148 γρ 47 Ινα 18 γρ Αλκοόλ 0 0 Σίδερο 8 mg Ποδόσφαιρο 694 mg χοληστερίνη 140 mg 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι γάλακτος σελ. αποβουτυρωμένο (χωρίς φρούτα) 130 γρ Φράουλες 150 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως 80 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ Άπαχο ωμό ζαμπόν 40 γρ Επιτραπέζιος κόκκος 30 γρ Ντομάτες σαλάτας 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

ψωμί σικάλεως 50 γρ Μαύρες ελιές 20 γρ Φασολάκια 200 γρ Φυσική μπριζόλα τόνου 50 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1213 Kcal Πρωτεΐνες 70 γρ 23 Λίπος 39 γρ 29 Υδατάνθρακες 155 γρ 48 Ινα 25 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 13,05 mg Ποδόσφαιρο 1180 mg χοληστερίνη 82 mg 70 γρ Βόειο κρέας στη σχάρα 80 γρ Σπανάκι 200 γρ Βούτυρο 10 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ Γλυκά αμύγδαλα 10 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Νέες πατάτες 200 γρ Μπριζόλα σολομού 50 γρ Ελαιόλαδο 5 γρ Κολοκύθι 150 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1210 Kcal Πρωτεΐνες 69 γρ 22 Λίπος 42 γρ 32 Υδατάνθρακες 149 γρ 46 Ινα 22 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 16,62 mg Ποδόσφαιρο 1013 mg χοληστερίνη 132 mg του γκρέιπφρουτ 300 γρ Παξιμάδια 30 γρ Μαρμελάδα (σαν ζωντανά φρούτα) 15 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 250 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

ψωμί σικάλεως 70 γρ Κονσέρβες φασόλια 150 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Κονσέρβες ντομάτας 50 γρ Ακτινίδια 100 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Breadωμί σκληρού σίτου (τύπου μπρουσκέτα) 40 γρ Σκόρδο + κάπαρη 10 γρ Μελιτζάνα στη σχάρα 100 γρ Μοτσαρέλα (άπαχο) 80 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1182 Kcal Πρωτεΐνες 50 γρ 17 Λίπος 36 γρ 27 Υδατάνθρακες 176 γρ 56 Ινα 30 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 11,43 mg Ποδόσφαιρο 879 mg χοληστερίνη 61,2 mg
Εισαγωγή, Σημειώσεις, Αποποίηση ευθυνών, Συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων 1200 θερμίδες δίαιτα 1400 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 2000 θερμίδες δίαιτα 2200 θερμίδες δίαιτα 2400 θερμίδες δίαιτα 2600 θερμίδες δίαιτα 3000 θερμίδες δίαιτα