Διατροφή και κυτταρίτιδα

είναι μια πολύ συνηθισμένη ατέλεια που κάθε γυναίκα θα έκανε με χαρά χωρίς. Ακόμη και ορισμένα μοντέλα και πολλοί έφηβοι εμφανίζουν σημάδια αυτής της διαταραχής, η οποία δεν φείδεται ακόμη και τους πιο προσεκτικούς στη σιλουέτα τους και την ευημερία τους.

Shutterstock

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε πρώτα απ 'όλα ότι δεν υπάρχει μαγική δίαιτα ικανή να εξαλείψει την κυτταρίτιδα σε μια στιγμή. Ωστόσο, μια στοχευμένη στρατηγική διατροφής είναι ικανή να μειώσει το περιττό λίπος και μαζί με αυτό ένα μεγάλο μέρος της κυτταρίτιδας.

Όταν ένα καλά καθορισμένο πρόγραμμα διατροφής συγχωνεύεται με ένα κανονικό πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας και με βαθμονομημένες θεραπείες ομορφιάς, είναι αντίθετα δυνατό να ξεκινήσετε μια αποφασιστική επίθεση στην κυτταρίτιδα μέχρι να εξαφανιστεί, αν όχι εντελώς, σχεδόν εντελώς.

Insights

• Διατροφή και κυτταρίτιδα
• Παράδειγμα διατροφής κυτταρίτιδας
• Θερμίδες και κυτταρίτιδα
• Προτεινόμενα τρόφιμα
• Τα τρόφιμα δεν συνιστώνται
• Φυσική δραστηριότητα και κυτταρίτιδα
• Κυτταρίτιδα και φυσική κατάσταση, μερικές συμβουλές
• Κατακρατηση νερου

και τοξίνες, κακή κυκλοφορία και ορμονικές δυσλειτουργίες.

Η δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας πρέπει επομένως να επικεντρωθεί στην εξάλειψη του περιττού λιπώδους ιστού και στην αποτοξίνωση του σώματος. Μερικά συγκεκριμένα τρόφιμα που σχετίζονται με θεραπείες ομορφιάς και σωματική δραστηριότητα θα αντέδρασαν στη μικροκυκλοφορία, αναζωογονώντας την.

Πόσες θερμίδες;

Παρόλο που η θερμιδική πλευρά είναι πολύ σημαντική, πρέπει να θεωρηθεί ως ένα απλό σημείο αναφοράς από το οποίο είναι δυνατό να αποκλίνεις κατά καιρούς, ειδικά αν ασκείς σωματική δραστηριότητα. Για να υπολογίσεις πόσες θερμίδες καταναλώνονται πραγματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο Πρώτα απ 'όλα, για τον υπολογισμό του δικού σας βασικού μεταβολικού ρυθμού. Παρακάτω, για λόγους απλότητας, αναφέρουμε μια κάπως λιγότερο ακριβή αλλά σίγουρα πιο άμεση μέθοδο.

Θερμιδικές ανάγκες

• Για καθιστικά άτομα: βάρος (kg) x 31
• Για μέτρια ενεργά άτομα: βάρος (κιλά) x 38
• Για ενεργά άτομα: βάρος (kg) x 44

Θρύλος:

• Μέτρια ενεργός: τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις αεροβικές προπονήσεις την εβδομάδα (τουλάχιστον 40 λεπτά η κάθε μία).
• Ενεργός: τουλάχιστον πέντε αεροβικές προπονήσεις.

Για πιο λεπτομερή υπολογισμό δείτε: υπολογισμός θερμίδων

Τι θερμίδες;

Αφού υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων για να βαθμονομήσετε τη διατροφή σας κατά της κυτταρίτιδας, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε την ποιότητα των διαφόρων τροφίμων.

και συγκεκριμένα εκείνο που είναι πλούσιο σε ασκορβικό οξύ, μια βιταμίνη που προστατεύει τα τριχοειδή του αίματος. Τα πιο πλούσια σε αυτή την ουσία τρόφιμα, πιο γνωστά ως βιταμίνη C, είναι: μερικά φρέσκα φρούτα (ξινά φρούτα, εσπεριδοειδή, ανανάς, ακτινίδιο, φράουλες, κεράσια, κ.λπ.), μερικά φρέσκα λαχανικά (μαρούλι, ραδίκιο, σπανάκι, μπρόκολο κ.λπ.) .), μερικά φρέσκα λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, ντομάτες, πιπεριές) και κόνδυλοι (ειδικά νέες πατάτες).

Μύρτιλο, γλυκό τριφύλλι, κεντέλα, σκούπα κρεοπωλείου και κάστανο είναι βότανα με μεγαλύτερη προστατευτική δράση στη μικροκυκλοφορία. Γενικότερα, συνιστώνται όλες αυτές οι τροφές ιδιαίτερα πλούσιες σε φυσικά αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C (μούρα, ακτινίδια, εσπεριδοειδή, ροζ γκρέιπφρουτ, μπρόκολο δαμάσκηνα και πατάτες).

Η αγκινάρα, ο μάραθος, το αντίβιο, το κιχώριο, τα αγγούρια, ο ανανάς, το πεπόνι, το καρπούζι, τα ροδάκινα και οι φράουλες ενδείκνυνται για τις διουρητικές τους ιδιότητες. Όλα αυτά τα φρούτα και λαχανικά μπορούν επίσης να καταναλωθούν με τη μορφή χυμών, συμπυκνωμένων, αδυνατιστικών και πολτοποιημένων τσαγιών βοτάνων.

Το τσάι, το πράσινο τσάι και ο καφές (χωρίς ζάχαρη), το γκουαράνα, το mate, το yohimbe, το πικρό πορτοκάλι, το fucus και το Garcinia cambogia, χάρη στη θερμογόνο δράση τους, διευκολύνουν την απώλεια βάρους και μειώνουν έμμεσα την κυτταρίτιδα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην βασίζεστε πολύ σε αυτά τα φάρμακα αφού, εκτός από μια σταγόνα νερού στη μέση του ωκεανού, εάν ληφθούν σε υψηλές δόσεις μπορούν να κουράσουν άσκοπα το συκώτι.

τις Κυριακές, συνιστάται μια δίαιτα αποτοξίνωσης ιδιαίτερα πλούσια σε υγρά (τσάι, τσάι από βότανα, χυμοί φρούτων) και λαχανικά. Την ημέρα αυτή, το κρέας θα αντικατασταθεί με ψάρι, το οποίο είναι πιο εύπεπτο επειδή είναι λιγότερο πλούσιο σε συνδετικό ιστό. Κατά τη διάρκεια αυτών των 24 ωρών, τα λίπη θα καταργηθούν επίσης, με εξαίρεση το ελαιόλαδο και τα σπορέλαια. Ένας καλός ιδρώτας στο γυμναστήριο, ίσως συνοδευόμενος από σάουνα ή χαλαρωτικό χαμάμ, θα τονώσει περαιτέρω την αποβολή των τοξινών.

Το νερό πρέπει να γίνει πιστός σύντροφος και ως εκ τούτου πρέπει πάντα να το έχετε μαζί σας. Η σωστή ενυδάτωση είναι στην πραγματικότητα μία από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές λύσεις για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνετε τουλάχιστον μερικά λίτρα νερό την ημέρα. γενικά, είναι καλή ιδέα να αυξήσετε τη δόση όταν το χρώμα των ούρων είναι πολύ σκούρο ή / και έχει άσχημη μυρωδιά (για παράδειγμα το καλοκαίρι ή γενικότερα όταν κάνετε σπορ και ιδρώνετε πολύ).

Ορισμένα αλκοολούχα και μη αλκοολούχα ποτά (όπως σόδα πορτοκαλιού, αναψυκτικά, κόλα, χυμοί φρούτων, μπύρα, γλυκός καφές, τσάι κ.λπ.) εκτός από την παροχή νερού, παρέχουν και άλλες ουσίες που περιέχουν θερμίδες (σάκχαρα, αλκοόλ) ή που είναι φαρμακολογικά δραστικά (για παράδειγμα καφεΐνη). Αυτά τα ποτά πρέπει επομένως να χρησιμοποιούνται με μέτρο. Αντ 'αυτού, συνιστάται η χρήση υδάτων με χαμηλά μεταλλικά ή ελάχιστα μεταλλικά στοιχεία.

Πιθανώς στην αρχή της δίαιτας, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να πίνετε λίγο, η αυξημένη πρόσληψη νερού θα τονώσει τη διούρηση, κάπως σαν αυτό που συμβαίνει όταν το νερό γλιστρά από μια αποξηραμένη και ποτισμένη γλάστρα μετά από πολύ καιρό. Το πρόβλημα μπορεί να αποφευχθεί πίνοντας συχνά και σε μικρές γουλιές. με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα μάθει να απορροφά μεγαλύτερη ποσότητα νερού, όπως ακριβώς θα συνέβαινε με το ξηρό χώμα που αναφέρθηκε παραπάνω.

Διαβάστε επίσης το δεύτερο μέρος

Διατροφή κατά της κυτταρίτιδας - Βίντεο

Προβλήματα με την αναπαραγωγή του βίντεο; Ανεβάστε το βίντεο από το youtube.

• Μεταβείτε στη σελίδα βίντεο
• Μεταβείτε στον προορισμό Wellness Destination
• Δείτε το βίντεο στο youtube

Για περισσότερες πληροφορίες: Συνταγές κατά της κυτταρίτιδας Για περισσότερες πληροφορίες: Οι πιο αποτελεσματικές κρέμες κατά της κυτταρίτιδας