Δίαιτα και οικοδόμηση σώματος, παράδειγμα

Εισαγωγή: Η διατροφή για την οικοδόμηση του σώματος

Body Building Diet 2400 θερμίδες

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

χυμός πορτοκάλι 300 γρ Ψωμί 70 γρ Μαρμελάδα βερίκοκο 40 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ Κουκουνάρι 15 γρ Ακτινίδια 100 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

καστανό ρύζι 150 γρ Κονσέρβες φασόλια 150 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 20 γρ Παρμεζάνα g 20 γρ Η ντομάτα διατηρεί + γεύσεις 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος 90% 30 γρ Μπανάνα (ξεφλουδισμένη) 80 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί ολικής αλέσεως 120 γρ Κουνέλι, άπαχο κρέας 200 γρ Αγγούρια 200 γρ Ελαιόλαδο 20 γρ μήλο 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2399 Kcal Πρωτεΐνες 126 γρ 21 Λίπος 68 γρ 25 Υδατάνθρακες 342 γρ 54 Ινα 40 γρ Αλκοόλ 0 0 Σίδερο 17,84 mg Ποδόσφαιρο 729,5 mg χοληστερίνη 163,4 mg

Body Building Diet 2600 θερμίδες

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300 γρ Μούσλι 50 γρ Φουντούκια 20 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Φράουλες 150 γρ Γιαούρτι γάλακτος χαμηλών λιπαρών με φρούτα 250 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Γενικά ζυμαρικά σιμιγδάλι 150 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 20 γρ Ντομάτες σαλάτας 200 γρ Κίτρινες πιπεριές 100 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Γαύρος στο λάδι 20 γρ Φυσικός τόνος 110 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί ολικής αλέσεως 100 γρ 2 ολόκληρα αυγά κοτόπουλου 120 γρ Λάδι σπόρου καλαμποκιού 10 γρ Ακτινίδια 100 γρ

ΜΕΤΑ ΤΟ ΔΕΙΠΝΟ

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος (90%) 25 γρ Γάλα με χαμηλά λιπαρά 250 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2599 Kcal Πρωτεΐνες 146 γρ 22 Λίπος 86 γρ 29 Υδατάνθρακες 339 γρ 49 Ινα 28 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 17,02 mg Ποδόσφαιρο 1640 mg χοληστερίνη 763 mg

Body Building Diet 2750 θερμίδες

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τσάι σε ένα φλιτζάνι 500 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 100 γρ Μαρμελάδα κεράσι 40 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ακτινίδια 100 γρ Αποξηραμένα καρύδια 20 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ζυμαρικά σιμιγδάλι ολικής αλέσεως 120 γρ Άπαχο μοσχαρίσιο κιμά 150 γρ Ντομάτα, ένα ψιλόβροχο λάδι και βασιλικό 50 γρ Κολοκύθι 200 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ψωμί ελιάς 120 γρ Bresaola 50 γρ μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Breadωμί τύπου Μπρουσκέτα 100 γρ Ντομάτες 150 γρ Μαύρες ελιές 20 γρ Ελαιόλαδο 20 γρ Μοτσαρέλα αγελάδας 100 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2754 Kcal Πρωτεΐνες 128 γρ 19 Λίπος 93 γρ 30 Υδατάνθρακες 374 γρ 51 Ινα 49 γρ Αλκοόλ
Σίδερο 24,9 mg Ποδόσφαιρο 857 γρ χοληστερίνη 174,5 mg

Body Building Diet 2900 θερμίδες

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα 300 γρ Παξιμάδια 100 γρ Μαρμελάδα βερίκοκο 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Αλιεία 250 γρ Πρωτεΐνη ορού γάλακτος (90%)

20 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ρυζάκι βρασμένο 150 γρ Τριμμένη παρμεζάνα 30 γρ Ντομάτα, ένα ψιλόβροχο λάδι και βασιλικό 100 γρ Φασολάκια 300 γρ Ελαιόλαδο 20 γρ Στήθος κοτόπουλου 300 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Τυρί Cottage 80 γρ Κριτσίνια ολικής αλέσεως 50 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Πατάτες 300 γρ Πέστροφα (βραστή ή ψητή) 200 γρ Ντομάτες σαλάτας 200 γρ Κολοκύθι 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ μήλο 200 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 2912 Kcal Πρωτεΐνες 167 γρ 23 Λίπος 89 γρ 27 Υδατάνθρακες 383 γρ 50 Ινα 48 γρ Αλκοόλ Σίδερο 22,54 mg Ποδόσφαιρο 1116 mg χοληστερίνη 304 mg

Δοκιμάστε άλλες δίαιτες

Εισαγωγή, Σημειώσεις, Αποποίηση ευθυνών, Συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων 1200 θερμίδες δίαιτα 1400 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 2000 θερμίδες δίαιτα 2200 θερμίδες δίαιτα 2400 θερμίδες δίαιτα 2600 θερμίδες δίαιτα 3000 θερμίδες δίαιτα