Η εξάλειψη της κοιλιάς είναι ίσως ο πιο περιζήτητος στόχος γυμναστικής από ολόκληρη την κοινότητα των εραστών της αισθητικής κουλτούρας.
Ωστόσο, είναι επίσης πολύ δύσκολο και, ίσως και για αυτόν τον λόγο - χάρη στη συλλογική παραπληροφόρηση - υπάρχει ένα "πέπλο μυστηρίου" σχετικά με τις τεχνικές, τα συστήματα και τις μεθόδους που είναι πιο αποτελεσματικές για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε στις αιτίες της (εξέχουσας) κοιλιάς αλλά κυρίως στο πώς να την εξαλείψουμε.
Όπου δεν υπάρχουν παθολογίες, παραφυσιολογικές ή δυσάρεστες καταστάσεις, η εξωτερική κοιλιά προκαλείται κυρίως (αλλά όχι μόνο) από τη «συσσώρευση υποδόριου και ενδοκοιλιακού λίπους και / ή από έντονη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή, το οποίο μπορεί επίσης να επηρεάσει πολύ τη στάση του σώματος.
Ωστόσο, πριν προχωρήσουμε σε λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο εξάλειψης της κοιλιάς, είναι σκόπιμο να κάνουμε μια σύντομη αναφορά στα σημαντικότερα ανατομικά συστατικά και στη συνέχεια να απαριθμήσουμε λεπτομερώς τις κύριες αιτίες αυτής της αισθητικής κατάστασης.
? έχει τη λειτουργία να περιέχει τα σπλάχνα και προστατεύει τα περισσότερα όργανα του σώματος.Ο εσωτερικός χώρος της κοιλιάς ονομάζεται κοιλιακή κοιλότητα και μαζί με την πυελική κοιλότητα φιλοξενεί διάφορες δομές όπως: στομάχι, έντερα, ουροδόχος κύστη, προστάτης, μήτρα και ωοθήκες, συκώτι, πάγκρεας, σπλήνας, νεφρά, φλέβες, αρτηρίες, αδένες , λεμφαδένες και αγωγούς λεμφαγγεία κ.λπ.
Οι δομές της κοιλιακής κοιλότητας σταθεροποιούνται σταθερά από συνδέσμους και μεσοθηλιακές ορώδεις μεμβράνες που ονομάζονται περιτοναϊκό σύμπλεγμα - χωρισμένο σε βρεγματικό και σπλαχνικό - το οποίο, σε ορισμένα σημεία, περιέχει υψηλά επίπεδα λιπώδους λοβών.
Ολόγυρα, αυτό το καταφύγιο προστατεύεται από τρία στρώματα: ένα από το δέρμα, ένα από τον λιπώδη ιστό και ένα από πολλούς επάλληλους μύες. Επιπλέον, αποκολλάται από την υπερκείμενη θωρακική κοιλότητα μέσω του διαφράγματος (αναπνευστικού) μυ και των τελευταίων πλευρών (από την οκτάβα έως το δωδέκατο); οπισθίως αντίθετα, περιορίζεται επίσης από τη σπονδυλική στήλη.
Επομένως, η κοιλιά δεν αποτελείται από ένα μόνο "στρώμα", αλλά αποτελείται από διάφορους ιστούς και δομές. από έξω προς τα μέσα: δέρμα, λιπώδης ιστός, μύες, περιτόναιο και τα στοιχεία - που αναφέρθηκαν παραπάνω - που καταλαμβάνουν την κοιλιακή κοιλότητα.
στον υποδόριο λιπώδη ιστό, λόγω ανισορροπίας μεταξύ της ενέργειας που καταναλώνεται από τη διατροφή (υπερβολική) και αυτής που καταναλώνεται από τον οργανισμό. Η παθολογική κατακράτηση νερού μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα, ωστόσο σπάνιο εδώ, ενώ εμφανίζεται συχνότερα στα κάτω άκρα.Εάν, από την άλλη πλευρά, η κοιλιά είναι προεξέχουσα και στο βαθύτερο στρώμα εμφανίζει μια ορισμένη συμπαγή, ανεξάρτητα από τις άλλες θέσεις εναπόθεσης, είναι πολύ πιθανό να έχει συμβεί λιπώδης συσσώρευση στο περιτόναιο. Αυτό μπορεί να αποκτήσει σημαντικό όγκο που αποτελεί το λεγόμενο σπλαχνικό λίπος.
Όταν αυτή η κοιλιακή συσσώρευση (υποδόρια και σπλαχνική) γίνεται σημαντική, αλλάζοντας τις αναλογίες με το στήθος και τα άκρα, μιλάμε για υπέρβαρο ή παχυσαρκία με διαμόρφωση Android - διαμόρφωση μήλου.
Η κοιλιακή κοιλότητα μπορεί επίσης να επηρεαστεί από παθολογικές καταστάσεις που μεταβάλλουν τους εσωτερικούς χώρους και τον όγκο της. Μεταξύ αυτών, εκτός από καλοήθεις και μη καλοήθεις όγκους, ο ασκίτης παίζει καθοριστικό ρόλο. Αυτό ορίζεται ως συσσώρευση ορώδους υγρού στην κοιλιά, γενικά λόγω της κατάρρευσης της ογκοτικής πίεσης του αίματος, για βαθιά φλεγμονή ή / και μείωση ηπατική λειτουργία (συχνά σε κίρρωση), και επακόλουθη έκκριση ή εξίδρωση από τα αιμοφόρα αγγεία. Ο ασκίτης είναι ο πρωταρχικός παθολογικός λόγος για ειλικρινή κοιλιακή επέκταση.
Το περιεχόμενο των κοίλων οργάνων έχει κάποια σημασία ως προς την έκταση των όγκων μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα (που σχετίζεται με bolus, chyme - κιλό, κόπρανα, ούρα, χυμούς χολής κ.λπ.) · εννοείται ότι μετά τα γεύματα, ιδιαίτερα άφθονα , η κοιλιά είναι Από αυτή την άποψη, μια ανώμαλη συσσώρευση εντερικού αερίου δεν είναι φυσιολογική, αλλά όχι παθολογική, κατάσταση επέκτασης της κοιλιάς. Το ανθρώπινο έντερο έχει μήκος συνολικά 6-7 μέτρα.Γενικά, η παραγωγή αερίου συμβαίνει από τη φυσιολογική βακτηριακή χλωρίδα στο παχύ έντερο (1,5 μέτρα). Ωστόσο, η άνοδος των βακτηρίων στο τμήμα του λεπτού εντέρου μπορεί να προκαλέσει αεριοποίηση στην άνω οδό. Εναλλακτικά, ορισμένες τροφικές δυσανεξίες - όπως η λακτόζη - μπορούν να προκαλέσουν μια εξαιρετική συσσώρευση αερίου ακόμη και στο παχύ έντερο μόνο. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα αίτια της πρησμένης κοιλιάς, καλό είναι να διαβάσετε τα άρθρα που είναι αφιερωμένα στο φούσκωμα, το φούσκωμα ή το πρήξιμο της κοιλιάς και της κοιλιακής έντασης.
Εάν είναι αλήθεια ότι η κοιλιακή κοιλότητα καταστρέφεται επίσης από τη ραχοκοκαλιά, είναι εξίσου αληθές ότι το σχήμα της (έκταση της οσφυϊκής καμπύλης) μπορεί να επηρεάσει τη θέση των σπλάχνων και επομένως την προβολή της κοιλιάς. Τα άτομα με υπερρλόρδωση είναι πιο πιθανό να έχουν διογκωμένη κοιλιά από άλλα. Με την ίδια αρχή, μια λανθασμένη στάση του σώματος, με την αντιστροφή της λεκάνης και των ώμων να τοποθετούνται μπροστά, τείνει να τονίσει την κοιλιά προς τα έξω.
Τέλος, τόσο από άποψη σπουδαιότητας όσο και από στατιστικής, βρίσκουμε την προεξοχή των προ-κατώτερων ακτών χόνδρων. Αυτές αυξάνουν την προεξοχή της άνω κοιλίας, επίσης λόγω του γεγονότος ότι αποτελούν το σημείο εισαγωγής του ορθού μυός της κοιλιάς - το οποίο αυξάνει περαιτέρω το πάχος προς τα έξω.
Θα μπορούσαμε να ορίσουμε ότι, για να περιγράψουμε το προφίλ της κοιλιάς από μπροστά, είναι πάνω απ 'όλα (κατά σειρά σημασίας):
- Το πάχος του εξωτερικού λιπώδους ιστού
- Παθολογική κατακράτηση νερού
- Η έκταση των λοβών του περιτοναϊκού λίπους
- Το περιεχόμενο της κοιλιακής και πυελικής κοιλότητας
- Η στάση του σώματος
- Το σχήμα της σπονδυλικής στήλης
- Μυϊκό πάχος
- Το σχήμα των προ-κατώτερων ακτών χόνδρων.
Σημείωση: η οσφυϊκή καμπυλότητα και η ποσότητα κοιλιακού λίπους (υποδόριο λίπος στην κοιλιά που προστίθεται στο περιτοναϊκό ή ενδοκοιλιακό λίπος) μπορούν να συσχετιστούν στενά και αντιστρόφως.
ή από τη στάση του σώματος, οι δυσκολίες είναι σχετικές. Από την άλλη πλευρά, όταν παθολογίες ή ανατομικές καταστάσεις μπαίνουν στο παιχνίδι, το θέμα γίνεται πιο περίπλοκο.
Εάν η προεξέχουσα κοιλιά καθορίζεται από το σχήμα της σπονδυλικής στήλης, είναι πολύ δύσκολο να παρέμβει σε ενήλικες. Φυσικά, εάν πρόκειται για σοβαρή ανατομο-λειτουργική αλλοίωση, υπάρχει μια σειρά από θεραπείες που μπορούν να έχουν θετικά αποτελέσματα. Από την άλλη πλευρά, αν είναι μια απλή έμφαση στην οσφυϊκή καμπύλη, οι λύσεις είναι σχεδόν μηδενικές - δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι σε αυτές τις συνθήκες υπάρχει επίσης μεγαλύτερη προεξοχή των γλουτών, ένα αισθητικό χαρακτηριστικό που κάθε άλλο παρά αρνητικό είναι. Στις επόμενες παραγράφους θα περιγράψουμε μια πιθανή θεραπεία, η οποία θα ήταν η ίδια που χρησιμοποιήθηκε για τη διόρθωση της στάσης του σώματος.
Το ίδιο ισχύει για ό, τι αφορά τους παράκτιους χόνδρους. Όντας ένα ανατομικό και δομικό χαρακτηριστικό, δεν υπάρχουν έγκυρες λύσεις. Επιπλέον, σε αυτή την περίπτωση, κάποιοι υποστηρίζουν ότι η ανάπτυξη των κοιλιακών μυών (ιδίως του ορθού κοιλιακού), μπορεί να έχει αντιπαραγωγικό αποτέλεσμα. Για άλλους, ωστόσο, το πρόβλημα δεν θα υπήρχε, καθώς κατά την εισαγωγή υπάρχει κυρίως ιστός τένοντα, ο οποίος απολύτως δεν υφίσταται υπερτροφία από την άσκηση όπως και η μυϊκή υπερτροφία.
Ακόμη και σε σχέση με τη σωστή κατακράτηση νερού, δεν μπορεί να αντιμετωπιστούν μικρές δυσκολίες. Γενικά, αυτές οι παθολογικές καταστάσεις απαιτούν φαρμακολογική παρέμβαση που στοχεύει στην πυροδοτική αιτία - συνήθως ενδοκρινικής προέλευσης.
IN - OUT ενέργεια). Σας υπενθυμίζουμε ότι τοπική απώλεια βάρους δεν υπάρχει, με οποιοδήποτε είδος δίαιτας και ούτε καν χρησιμοποιώντας ειδικά ρούχα ή συσκευές. Επιπλέον, ο ρόλος του αλκοόλ έχει μειωθεί πρόσφατα σε σημασία. Μέχρι πριν από λίγα χρόνια, ήταν γνωστό ότι η κατάχρηση αλκοόλ καθορίζει τον σχηματισμό της ειρωνικά αποκαλούμενης «κοιλιάς αιθυλίου». Ορισμένες πρόσφατες μελέτες φαίνεται να διαψεύδουν αυτήν την υπόθεση Για να μάθετε περισσότερα: Χάστε βάρος στην κοιλιάΦυσικά, οι ορμόνες παίζουν το ρόλο τους. Ενώ από τη μία οι γυναίκες, λόγω της δράσης των οιστρογόνων, έχουν λιγότερες δυσκολίες να αποκτήσουν ένα επίπεδο στομάχι - εις βάρος άλλων περιοχών όπως οι μηροί, οι γλουτοί και οι γοφοί - από την άλλη, οι άνδρες πρέπει να δουλέψουν περισσότερο, αφού αυτή η κατάθεση επηρεάζεται θετικά από τη «δράση της τεστοστερόνης.
Από την άλλη πλευρά, καλά νέα για όσους έχουν κυρίως σπλαχνική εναπόθεση - ας το πούμε, καθώς το ενδοκοιλιακό λίπος αυξάνει σημαντικά τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και συσχετίζεται με τη δυσανεξία στη γλυκόζη, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Φαίνεται ότι η συσσώρευση στο εσωτερικό του περιτοναίου είναι αυτό που πρώτα, καθώς και ταχύτερα, απορρίπτεται.
Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό και για τα δύο φύλα να καθορίσουν ένα αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων τρώγοντας λιγότερο από αυτό που καταναλώνεται. Η οντότητα της μείωσης θερμίδων είναι περίπου 30% (επομένως - 30%) που αντιστοιχεί στο 70% των θερμίδων μιας κανονικοθερμιδικής δίαιτας. Για παράδειγμα, εάν η δίαιτα που επιτρέπει τη διατήρηση του βάρους ενός ατόμου (κανονικοθερμιδική) είναι 2100 kcal, η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1470 kcal (- 630 kcal).
Δεν υπάρχουν συστάσεις για τη διατροφική ανάλυση των ενεργειακών μακροθρεπτικών συστατικών. Ορισμένες έρευνες - αν και σε μικρότερη κλίμακα - δείχνουν ότι το πιο αποτελεσματικό σύστημα είναι αυτό της ισορροπημένης διατροφής. Με τον όρο ισορροπημένο εννοούμε, εκτός από την πληρότητά του όσον αφορά άλλα θρεπτικά συστατικά και διατροφικούς παράγοντες (βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, νερό κ.λπ.), μια διάσπαση υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών ως εξής:
- Συνολικοί υδατάνθρακες: περίπου 55%, σπανιότερα 45-50 ή 60%. Περιλαμβάνονται διαλυτά σάκχαρα (12-14%, μόλις 10%και ελπίζουμε όχι περισσότερο από 16 ή 18%)
- Συνολικά λιπίδια: περίπου το 25% των συνολικών θερμίδων στους ενήλικες και το 30% για εκείνους που εξακολουθούν να αυξάνονται. Περιλαμβάνει τα απαραίτητα λίπη (2,5%)
- Πρωτεΐνες και αμινοξέα: μεταξύ 0,8 και 1,2 g ανά κιλό φυσιολογικού σωματικού βάρους, ή όχι περισσότερο από 20%των συνολικών θερμίδων (κατά μέσο όρο μεταξύ 14-16%, πιο σπάνια 12 ή 18%). Θα ήταν καλή πρακτική ότι τουλάχιστον το 1/3 προήλθε από ζωικές πηγές για να εξασφαλιστεί ολόκληρη η δεξαμενή των απαραίτητων αμινοξέων στις σωστές ποσότητες και αναλογίες.
Η στέρηση ενέργειας μπορεί να γίνει απλώς με την εξάλειψη των περιττών τροφών, όπως άχρηστα τρόφιμα, άδεια ποτά όπως αλκοόλ, μείωση της ποσότητας / μερίδων φαγητού ή αύξηση των δαπανών θερμίδων. Χωρίς να εισέλθουμε σε τεχνικές που είναι δύσκολο να κατανοηθούν, για παράδειγμα πώς βασικός μεταβολισμός, αρκεί να κινείσαι περισσότερο ασκώντας αθλήματα ή γενικά την κινητική δραστηριότητα.Προσοχή, ωστόσο, η κίνηση αυξάνει επίσης την όρεξη, γι 'αυτό και όσοι κινούνται συχνά δυσκολεύονται να χάσουν βάρος.
Μερικοί προτιμούν να στραφούν στην αισθητική χειρουργική, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι πάντα σκόπιμο.
Για περισσότερες πληροφορίες: Οικονομική Λιποαναρρόφηση: Οι Κίνδυνοι
